Hormonálna nerovnováha má veľký vplyv na to, ako telo ukladá a spaľuje energiu (tuky). Hormóny totiž riadia, či telo energiu využije – alebo ju uloží „na horšie časy“.

Prečo sú hormóny také dôležité

Hormóny fungujú ako „riadiaci systém“:

• určujú hlad a sýtosť,
• ovplyvňujú metabolizmus,
• riadia ukladanie tukov.

keď sú v rovnováhe → telo funguje efektívne
keď nie → energia sa skôr ukladá než spaľuje

Najdôležitejšie hormóny

Inzulín

• riadi hladinu cukru v krvi
• podporuje ukladanie tukov

pri inzulínovej rezistencii:

• inzulín je stále vysoký
• spaľovanie tukov je blokované

Kortizol (stresový hormón)

• zvyšuje sa pri strese

dlhodobo vysoký:

• podporuje ukladanie tuku (najmä na bruchu),
• zvyšuje chuť na sladké.

️ Leptín a ghrelín

• leptín = pocit sýtosti
• ghrelín = hlad

nerovnováha:

• viac hladu,
• prejedanie,
• horšia kontrola príjmu energie

Štítna žľaza

• riadi rýchlosť metabolizmu

spomalená funkcia:

• pomalšie spaľovanie,
• ľahšie priberanie.

Ako vzniká problém

kombinácia faktorov:

• stres,
• zlá strava (veľa cukru),
• nedostatok spánku,
• málo pohybu

→ narušenie hormonálnej rovnováhy
→ telo prejde do „ukladacieho režimu“

⚡ Typické prejavy

• priberanie (najmä brucho),
• únava,
• chuť na sladké,
• problémy so spánkom,
• kolísanie energie.

Prečo sa energia ukladá

Pri nerovnováhe telo:

• „cíti stres alebo nedostatok“,
• snaží sa ukladať energiu do zásoby.

evolučná reakcia: ochrana, nie chyba

Ako obnoviť rovnováhu

1. Spánok

• 7–9 hodín
  ovplyvňuje leptín, ghrelín aj kortizol

️ 2. Strava

• menej cukru,
• viac bielkovín a vlákniny,
• pravidelné jedlá.

3. Stres

• spomalenie,
• oddych,
• vedomé dýchanie.

4. Pohyb

• zlepšuje citlivosť na inzulín,
• pomáha regulovať hormóny.

Zhrnutie

Hormonálna nerovnováha:

• podporuje ukladanie energie,
• brzdí spaľovanie tukov.

Kľúč:

• spánok
• strava
• pohyb
• zvládanie stresu