Nie nevyhnutne. Pri nespavosti lieky na spanie nie sú jediným ani zvyčajne prvým riešením, najmä ak problém trvá dlhšie. Pri chronickej nespavosti sa ako prvá voľba odporúča kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I), ktorá pracuje s návykmi, časom stráveným v posteli, relaxáciou a spôsobom, akým mozog spája posteľ so spánkom.
🌙 Čo skúsiť namiesto liekov?
- pravidelný čas vstávania,
- ísť do postele až pri ospalosti,
- pravidelný pohyb počas dňa,
- večer obmedziť kofeín, alkohol a povzbudzujúce aktivity,
- vytvoriť pokojné, tmavé a tiché prostredie,
- pri dlhodobom probléme zvážiť CBT-I, ktoré môže prebiehať aj online.
Dôležité je tiež zistiť, prečo človek nespí. Nespavosť môže súvisieť napríklad so stresom či úzkosťou, bolesťou, niektorými liekmi, syndrómom nepokojných nôh alebo spánkovým apnoe.
💊 Kedy môžu mať lieky svoje miesto?
Pri veľmi výraznej alebo krátkodobej nespavosti môže lekár liek na spanie niekedy predpísať, zvyčajne na čo najkratší čas. Pri dlhodobom užívaní treba zohľadniť riziko nežiaducich účinkov, tolerancie a závislosti.
Ak už niekto liek na spanie užíva pravidelne, nemal by ho svojvoľne vysadiť zo dňa na deň – pri niektorých liekoch môže vzniknúť rebound nespavosť alebo abstinenčné príznaky.
Takže odpoveď znie: možno lieky vôbec nepotrebujete. Ak nespavosť trvá dlhšie, rozumnejšie je najprv hľadať jej príčinu a zvážiť CBT-I, než automaticky siahať po tabletke.
