Rodinné pravidlá pri stole sú o pokoji, nie o disciplíne ️
Keď sú jasné, jednoduché a rešpektujúce, ubúdajú konflikty a jedlo prestane byť bojiskom.
Tu je funkčný rámec pravidiel, ktorý podporuje zdravý vzťah k jedlu u detí aj dospelých.
Základná filozofia
Pravidlá majú:
vytvárať bezpečie
chrániť signály hladu a sýtosti
byť rovnaké pre všetkých
Nie kontrolovať množstvo jedla.
️ 10 rodinných pravidiel, ktoré fungujú
1️⃣ Jeme spolu, keď sa dá
aj krátko
aj bez „dokonalého“ jedla
➡️ spojenie > obsah taniera
2️⃣ Jeme pri stole
nie pri TV
nie s mobilom
➡️ lepšie vnímame telo
3️⃣ Jedlo sa nekomentuje
❌ „Zjedol si málo“
❌ „Zjedz ešte“
✅ ticho je OK
4️⃣ Každý počúva svoje telo
môže prestať, keď je sýty
môže si pridať, keď je hladný
5️⃣ Jedenie má začiatok a koniec
keď skončíme, tanier ide preč
ďalšie jedlo bude v plánovanom čase
➡️ štruktúra bez tlaku
6️⃣ Na stole je vždy „bezpečné“ jedlo
niečo, čo deti poznajú
nemusí to byť veľa
➡️ pocit istoty
7️⃣ Sladkosti nie sú odmena
ani trest
sú len jedlo
➡️ žiadna moc navyše
8️⃣ Skúšať je dobrovoľné
nové jedlá môžu len ležať na tanieri
➡️ zvedavosť bez strachu
9️⃣ Každý si berie, koľko chce
malé porcie sú OK
pridať si je normálne
➡️ učíme reguláciu
Pravidlá platia aj pre dospelých
aj rodič sedí
aj rodič nekomentuje
➡️ deti kopírujú, nie poslúchajú
Čomu sa vyhnúť
príliš veľa pravidiel
meniace sa pravidlá
pravidlá zavádzané v hneve
❤️ Ako ich zaviesť bez odporu
vysvetliť v pokoji, mimo jedla
stručne
s dôrazom na pohodu, nie poslušnosť
Príklad:
„Chceme, aby bolo pri jedle pokojne, tak sme sa dohodli na týchto pravidlách.“
Jedna veta na zapamätanie
„Pravidlá pri stole majú chrániť pokoj, nie tanier.“
