Áno. Po bežnom potení väčšine zdravých ľudí úplne postačí voda a normálne jedlo. Nie je potrebné po každom tréningu automaticky dopĺňať elektrolyty.
Rozhoduje najmä koľko a ako dlho sa človek potil:
- Bežná chôdza, ľahké cvičenie alebo kratší tréning: voda podľa smädu je spravidla dostačujúca.
- Dlhší a intenzívny tréning, veľké teplo alebo veľmi silné potenie: okrem vody môže byť vhodné doplniť aj sodík, napríklad prostredníctvom jedla alebo elektrolytového nápoja.
- Veľmi výrazná strata tekutín: treba dopĺňať tekutiny postupne; pri veľkých stratách môže byť dôležitá aj správna kombinácia vody a elektrolytov.
Netreba sa však snažiť vypiť čo najviac vody naraz. Pri dlhom výkone môže nadmerné množstvo čistej vody znížiť koncentráciu sodíka v krvi.
Prakticky teda platí:
mierne potenie → voda + bežné jedlo
silné/dlhé potenie → voda + podľa okolností aj elektrolyty, najmä sodík
Ak po bežnom potení normálne močíte, nemáte výrazný smäd, závraty či slabosť a moč nie je dlhodobo veľmi tmavý, spravidla nie je dôvod hydratáciu komplikovať špeciálnymi nápojmi.
