Áno, nápoj s elektrolytmi môže byť vhodný najmä vtedy, keď človek dlhšie a výrazne stráca pot. Nejde však o niečo, čo by bolo potrebné po každom cvičení.
Kedy má najväčší zmysel?
- Dlhší intenzívny šport, približne nad 60 minút, najmä pri vytrvalostných aktivitách. Pri výkone kratšom než hodinu má elektrolytový nápoj oproti vode u väčšiny ľudí malý význam.
- Šport v horúčave alebo vlhku, keď je potenie výrazné.
- Veľmi „potivý“ človek, ktorý počas tréningu stráca veľa tekutín a sodíka.
- Niekoľkohodinový výkon – napríklad dlhá cyklistika, turistika, beh či vytrvalostné preteky.
Najdôležitejším elektrolytom je v takomto prípade sodík, pretože jeho straty potom sú podstatne väčšie než straty horčíka či vápnika.
A čo po športe?
Ak bol tréning kratší a človek sa iba bežne spotil, voda + normálne jedlo väčšinou úplne postačia.
Po dlhom výkone môže byť elektrolytový nápoj praktický spôsob, ako naraz doplniť tekutiny aj sodík. Nemusí však byť jediným riešením – sodík možno doplniť aj jedlom.
Dôležité upozornenie
Elektrolytový nápoj neznamená, že treba vypiť čo najviac. Pri dlhom športovaní môže nadmerný príjem tekutín, dokonca aj elektrolytových, prispieť k hyponatriémii. Najdôležitejšou prevenciou je vyhnúť sa nadmernému pitiu a riadiť sa smädom.
Jednoduché pravidlo:
krátke/bežné cvičenie → voda
dlhé + intenzívne + veľa potu/horúčava → tekutiny + podľa okolností elektrolyty, najmä sodík.
