Rakovina zvyčajne nevzniká preto, že človek urobil jednu „chybu“. Ide o komplexný proces, na ktorom sa podieľajú genetika, vek, prostredie aj náhoda. Niektoré každodenné návyky však môžu dlhodobo zvyšovať riziko určitých druhov rakoviny – a práve tie máme do určitej miery možnosť ovplyvniť.
🚭 Fajčenie
Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie preventabilné príčiny rakoviny. Tabakový dym obsahuje množstvo látok, ktoré poškodzujú bunky a DNA.
Riziko sa netýka iba pľúc. Fajčenie súvisí aj s viacerými ďalšími nádorovými ochoreniami.
Ak fajčíte, prestať má význam v každom veku. Aj dlhoročný fajčiar môže svoje zdravotné riziko postupne znižovať po skončení fajčenia.
🍷 Pravidelná a nadmerná konzumácia alkoholu
Alkohol je spojený so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny. Riziko vo všeobecnosti rastie s množstvom konzumovaného alkoholu.
Preto z pohľadu prevencie rakoviny platí:
Menej alkoholu znamená menšie riziko súvisiace s jeho konzumáciou.
🪑 Málo pohybu a veľa nečinnosti
Sedavý spôsob života nepriamo prispieva k viacerým zdravotným problémom a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity je spojený s vyšším rizikom niektorých nádorových ochorení.
Nemusíte však každý deň absolvovať náročný tréning.
Význam má aj pravidelná chôdza, bicyklovanie, plávanie, tanec alebo posilňovanie a obmedzovanie dlhých období úplnej nečinnosti.
⚖️ Dlhodobá nadváha a obezita
Nadváha a obezita sú spojené so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny.
Preto má význam starať sa o telesnú hmotnosť prostredníctvom celkového životného štýlu – pohybu, stravy, spánku a ďalších návykov.
Nejde však o to neustále sledovať číslo na váhe alebo držať drastické diéty. Dôležitý je dlhodobý trend a celkové zdravie.
🥓 Stravovanie s veľkým podielom spracovaných potravín
Nie je pravda, že jedna konkrétna potravina „spôsobuje rakovinu“. Väčší význam má celkový stravovací vzorec.
Z hľadiska prevencie je vhodné obmedzovať najmä spracované mäso a nadmernú konzumáciu červeného mäsa a zároveň uprednostňovať zeleninu, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu.
☀️ Nadmerné UV žiarenie
Opakované spálenie kože a nadmerné vystavovanie sa UV žiareniu poškodzujú DNA kožných buniek a zvyšujú riziko rakoviny kože.
Preto má význam:
- chrániť pokožku oblečením,
- vyhľadávať tieň pri intenzívnom slnečnom žiarení,
- používať opaľovací prípravok na odkrytú pokožku,
- vyhýbať sa soláriám.
🛌 Dlhodobý nezdravý režim
Spánok, stres a regenerácia sú nepochybne dôležité pre celkové zdravie. Pri prevencii rakoviny však treba byť opatrný s jednoduchými tvrdeniami typu „stres spôsobuje rakovinu“.
Vzťahy medzi stresom, spánkom a rakovinou sú zložité. Zmysel má preto sústrediť sa na kvalitný spánok, pravidelný pohyb a zvládanie chronického stresu predovšetkým kvôli celkovému zdraviu, nie zo strachu, že každý stres vyvoláva nádor.
🦠 Ignorovanie preventívnej starostlivosti
Nie je to priamo „návyk spôsobujúci rakovinu“, ale dlhodobé zanedbávanie prevencie môže znamenať, že niektoré ochorenia alebo prednádorové zmeny zostanú neodhalené dlhšie, než by bolo potrebné.
Preto má význam chodiť na odporúčané preventívne prehliadky, využívať vhodný skríning a riešiť nezvyčajné alebo pretrvávajúce príznaky.
🌿 Nemusíte zmeniť všetko naraz
Najväčší význam má odstrániť alebo obmedziť návyky s dobre preukázaným rizikom.
Môže to vyzerať napríklad takto:
nefajčiť → obmedziť alkohol → pravidelne sa hýbať → chrániť pokožku pred nadmerným UV žiarením → udržiavať primeranú hmotnosť → jesť pestro → nezanedbávať prevenciu.
A hlavne – zdravý životný štýl nie je záruka, že rakovinu nikdy nedostaneme. Je to spôsob, ako môžeme znížiť časť rizika, ktorú máme vo svojich rukách.
Prevencia nie je o dokonalosti. Je o tom, aby sa zdravšie rozhodnutia stali bežnou súčasťou nášho života.
