Pocit, že sa po narodení dieťaťa vzďaľujete od priateľov, je veľmi bežný. Máte menej energie, iný rytmus dňa a často aj iné priority — to však neznamená, že priateľstvá musia zaniknúť. Väčšinou stačí malý, ale úprimný kontakt.
Povedzte to nahlas
Najväčšou prekážkou býva mlčanie. Priatelia si môžu myslieť, že ste zaneprázdnená alebo že o kontakt nestojíte, zatiaľ čo vy sa cítite osamelá alebo vylúčená.
Skúste jednoduchú správu:
- „Cítim, že sme si menej písali, a mrzí ma to.“
- „Momentálne mám málo energie, ale chcem zostať v kontakte.“
- „Nemôžem teraz chodiť večer von, ale rada by som išla na prechádzku s kočíkom.“
- „Nemusíme sa vidieť často, stačí mi krátky telefonát alebo správa.“
NHS odporúča hovoriť o svojich pocitoch s priateľom, členom rodiny alebo odborníkom, ak sa cítite osamelá či úzkostná.
Zvoľte si menšiu verziu priateľstva
Pred bábätkom ste možná trávili s priateľmi večery, chodili na večere alebo cestovali. Teraz nemusí ísť o rovnakú formu.
- Krátka hlasová správa počas prechádzky.
- Telefonát počas spánku bábätka.
- Káva doma namiesto dlhého večera vonku.
- Spoločná prechádzka s kočíkom.
- Spoločný nákup alebo obed.
- Písanie si raz týždenne, aj keď je to len pár viet.
Aj nepravidelný, ale úprimný kontakt dokáže priateľstvo udržať. NHS odporúča využívať správy, telefonáty či videohovory na udržanie kontaktu s blízkymi.
Nerešpektujte len svoj plán, ale aj realitu
Priateľstvo nie je súťaž, kto napíše skôr alebo kto viac investuje. Ak vám niekto neodpovedá, nemusí to znamenať odmietnutie. Každý má svoj náročný život.
Skúste namiesto „prečo sa neozval/a“ povedať: „Myslím na teba, ako sa máš?“ Menší tlak a viac úprimnosti často urobia viac než obviňovanie.
Nájdite si aj rodičovskú komunitu
Okrem starých priateľov môže pomôcť nájsť ľudí v podobnej životnej fáze. Rozumejú tomu, keď sa stretnutie posunie, dieťa plače alebo rozhovor prerušíte päťkrát.
Môžete sa spojiť:
- v skupine pre mamičky či rodičov;
- pri kurziku, detskom kúpalisku či knižnici;
- v lokálnej online skupine;
- pri prechádzke v parku;
- cez odporúčanie od pôrodnej asistentky či zdravotnej sestry.
NHS odporúča rodičovské skupiny a podporné aktivity ako spôsob, ako spoznať ďalších rodičov a znížiť pocit izolácie.
Zachovajte si aj priateľov bez detí
Priatelia bez detí môžu byť cenní preto, že vám pripomínajú iné časti vášho života. Nemusíte sa s nimi baviť výhradne o bábätku.
Skúste si vybrať témy, ktoré vás spájali predtým: práca, šport, filmy, cestovanie, vzťahy či plány. Ak máte pocit, že sa od seba vzďaľujete, povedzte to úprimne: „Cítim, že sme si menej písali. Chcem to zmeniť.“
Naplánujte si jeden malý krok týždenne
Nemusíte mať veľký sociálny plán. Stačí si zvoliť jednu vec:
- Napísať jednej osobe.
- Zavolať jednej kamarátke.
- Dohodnúť jednu prechádzku.
- Poslať fotku alebo vtip.
- Pozvať niekoho na kávu doma.
Pravidelný malý kontakt je účinnejší než čakanie na dokonalú príležitosť. NHS odporúča pravidelné krátke check-iny s dôležitými ľuďmi a jednoduché aktivity, ako pozvať priateľa alebo mu napísať.
Buďte k sebe láskavá
Priateľstvá sa v období malého dieťaťa prirodzene menia. Niektoré sa stiahnu, iné sa prehĺbia a nové môžu vzniknúť. To neznamená, že ste zlé priateľstvo alebo že ste niečo pokazili.
Skúste si povedať: „Práve prežívam veľkú zmenu. Nemusím byť pre všetkých dostupná neustále.“ Dôležité je zachovať si aspoň pár vzťahov, ktoré vás podporujú a v ktorých sa cítite sama sebou.
Kedy vyhľadať podporu
Ak sa cítite dlhodobo osamelá, preťažená, smutná alebo máte pocit, že sa nedokážete spojiť s nikým, obráťte sa na blízku osobu, všeobecného lekára, pôrodnú asistentku či psychológa. Podpora nie je slabosť a môže výrazne uľahčiť prvé mesiace s bábätkom.
