Intenzívne potenie môže ovplyvňovať hydratáciu počas samotného výkonu aj ešte niekoľko hodín po jeho skončení. Záleží najmä od toho, koľko tekutín a sodíka človek stratil a ako rýchlo ich doplní.
- Počas potenia: strata tekutín prebieha priebežne. Pri náročnom výkone v teple môže ísť o litre za niekoľko hodín.
- Bezprostredne po výkone: aj keď už človek prestane potiť, deficit tekutín zostáva. Pocit smädu nemusí vždy presne odrážať, koľko tekutiny treba doplniť.
- Nasledujúce hodiny: telo potrebuje čas na obnovenie tekutín aj elektrolytov. Pri väčšej strate môže návrat k normálnej hydratácii trvať niekoľko hodín až približne deň.
- Pri extrémnej záťaži: ak človek stratil veľa tekutín a zároveň sodíka, úplné zotavenie môže trvať ešte dlhšie.
Pri bežnom cvičení však netreba hydratáciu komplikovať. Piť podľa smädu, normálne sa najesť a postupne doplniť tekutiny je pre väčšinu zdravých ľudí dostačujúce.
Ak sa po veľkom potení objaví výrazná slabosť, zmätenosť, opakované vracanie, silná bolesť hlavy alebo porucha vedomia, nejde už iba o „bežnú dehydratáciu“ a je potrebné vyhľadať urgentnú pomoc.
Informačné zdroje a vzdelávanie: