Áno, pri dlhšom športe môžu mať elektrolyty význam, ale nie je potrebné ich automaticky dopĺňať pri každom tréningu. Najdôležitejší je najmä sodík, pretože jeho straty potom sú podstatne väčšie než straty horčíka či vápnika.
- Do približne 60 minút: pri bežnej intenzite väčšinou postačí voda a normálna strava. Pri kratšom výkone nie sú preukázané veľké výhody elektrolytového nápoja oproti vode.
- Dlhšie než 1 hodina: najmä pri intenzívnom výkone, horúčave alebo výraznom potení môže byť vhodný nápoj obsahujúci sodík a podľa typu výkonu aj sacharidy.
- Niekoľkohodinová vytrvalostná záťaž: tu už má zmysel venovať hydratácii a sodíku väčšiu pozornosť, pretože straty potom môžu byť značné.
Dôležité však je, že elektrolyty nie sú ochrana pred prílišným pitím. Pri dlhom výkone môže nadmerný príjem tekutín viesť k nebezpečnému poklesu sodíka v krvi – hyponatriémii. Preto sa neodporúča nútiť sa piť veľké množstvá len podľa pevného časového rozvrhu.
Praktické pravidlo:
krátky tréning → voda; dlhý/intenzívny tréning v teple → tekutiny + podľa okolností sodík.
A ak sa človek po dlhom výkone normálne naje, časť stratených elektrolytov sa doplní aj jedlom.
