Obdobie po pôrode môže byť pre mamu krásne, ale zároveň veľmi náročné. Starostlivosť o bábätko je často nepretržitá a môže viesť k únave, nedostatku času pre seba a pocitu, že všetka zodpovednosť spočíva iba na nej. Podpora partnera, rodiny a priateľov preto zohráva dôležitú úlohu.
Podpora neznamená iba „pomáhať mame s bábätkom“. Dôležité je, aby mama cítila, že na starostlivosť o dieťa, domácnosť ani na svoje emócie nie je sama.
1. Partner by mal byť aktívnou súčasťou starostlivosti
Partner môže prevziať časť každodenných povinností – napríklad prebaľovanie, kúpanie, uspávanie, prechádzky či starostlivosť o domácnosť. Ak mama dojčí, partner môže pomôcť iným spôsobom – pripraviť jedlo, priniesť vodu, postarať sa o domácnosť alebo prevziať dieťa po dojčení.
Dôležité je, aby mama nemusela všetky úlohy najskôr naplánovať a rozdeliť. Partner môže byť aktívnym rodičom, ktorý sám vníma, čo je potrebné urobiť.
2. Pýtať sa, ako sa mama cíti
Niekedy mama nepotrebuje riešenie, ale niekoho, kto ju vypočuje. Jednoduchá otázka „Ako sa dnes naozaj cítiš?“ môže vytvoriť priestor na otvorený rozhovor.
Je dôležité jej pocity nezľahčovať vetami ako „Veď si chcela dieťa“ alebo „Všetky mamy to zvládli“. Oveľa viac pomáha pochopenie, rešpekt a prijatie jej emócií.
3. Dopriať jej čas na oddych
Partner alebo blízka osoba môže na určitý čas prevziať starostlivosť o bábätko, aby si mama mohla oddýchnuť, osprchovať sa, ísť na prechádzku, stretnúť sa s kamarátkou alebo jednoducho byť chvíľu sama.
Aj krátky pravidelný čas pre seba môže pomôcť znížiť pocit vyčerpania.
4. Pomôcť s domácnosťou
Praktická pomoc môže byť pre mamu veľmi cenná. Nie vždy potrebuje niekoho, kto „postráži dieťa“. Niekedy jej viac pomôže človek, ktorý:
- navarí,
- nakúpi,
- uprace,
- vyperie,
- vybaví potrebné veci,
- prinesie jedlo.
Takáto pomoc jej môže uvoľniť čas a energiu na odpočinok a starostlivosť o seba a dieťa.
5. Ponúknuť konkrétnu pomoc
Namiesto všeobecného „Keby si niečo potrebovala, ozvi sa“ je často užitočnejšie ponúknuť konkrétnu pomoc.
Napríklad: „Zajtra idem do obchodu, čo ti mám priniesť?“ alebo „Môžem prísť na hodinu a ty si zatiaľ oddýchneš.“
Konkrétna ponuka je jednoduchšia na prijatie, najmä keď je mama unavená a sama nevie, o čo požiadať.
6. Rešpektovať jej spôsob starostlivosti
Rodina a priatelia môžu mať vlastné názory na výchovu, dojčenie, spánok alebo starostlivosť o dieťa. Nevyžiadané rady a kritika však môžu mamu ešte viac zaťažiť.
Podpora znamená pomáhať bez zbytočného hodnotenia a rešpektovať rozhodnutia rodičov, pokiaľ je dieťa v bezpečí.
7. Pomôcť jej zostať v kontakte s okolím
Mama môže po pôrode ľahko stratiť kontakt s priateľmi a rodinou. Blízki môžu iniciovať krátke návštevy, telefonáty alebo spoločné prechádzky.
Nemusí ísť o veľké spoločenské udalosti. Aj obyčajná prechádzka s kočíkom a rozhovor s blízkou osobou môžu výrazne znížiť pocit osamelosti.
8. Všímať si varovné signály
Partner a blízki ľudia často ako prví spozorujú, že mama sa dlhodobo necíti dobre. Ak je výrazne smutná, úzkostná, izoluje sa, stráca záujem o bežné činnosti alebo má pocit, že starostlivosť o dieťa nezvláda, je vhodné ju podporiť vo vyhľadaní odbornej pomoci.
Ak sa objavia myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu, prípadne výrazná zmätenosť alebo strata kontaktu s realitou, je potrebné vyhľadať okamžitú odbornú pomoc.
Čo môže partner povedať?
Namiesto rád a kritiky môže pomôcť napríklad:
- „Som v tom s tebou.“
- „Nemusíš všetko zvládnuť sama.“
- „Čo by ti dnes najviac pomohlo?“
- „Choď si oddýchnuť, ja sa zatiaľ postarám o bábätko.“
- „Je v poriadku, že je toho na teba veľa.“
- „Ak budeš potrebovať pomoc, nemusíš sa báť povedať si o ňu.“
Záver
Najväčšou pomocou pre mamu nie je snaha robiť všetko za ňu, ale byť jej partnerom a oporou. Praktická pomoc, počúvanie, rešpekt, čas na oddych a pravidelný kontakt s blízkymi môžu výrazne zmierniť pocit, že je na starostlivosť o dieťa sama.
Mama nepotrebuje byť dokonalá. Potrebuje vedieť, že na to nemusí byť sama.
