Ako zistím, že moja strava pokrýva potreby rastúceho bábätka?
To, či vaša strava pokrýva potreby rastúceho bábätka, sa nedá posúdiť iba podľa jedného jedla alebo jedného dňa. Najspoľahlivejšie je hodnotiť celkový jedálniček, váš zdravotný stav a priebeh tehotenstva spolu s pravidelnými prenatálnymi kontrolami.
Znaky, že je strava pravdepodobne dobre vyvážená
- Každý deň jete pestrú stravu s dostatkom:
- zeleniny a ovocia,
- celozrnných obilnín,
- kvalitných zdrojov bielkovín (strukoviny, tofu, vajcia, mliečne výrobky alebo iné vhodné zdroje),
- zdravých tukov (orechy, semienka, olivový olej).
- Prijímate dostatok tekutín.
- Užívate odporúčané prenatálne doplnky podľa odporúčania lekára.
- Na prenatálnych kontrolách je rast plodu primeraný gestačnému veku a vaše vyšetrenia sú v norme.
Čo sleduje lekár
Počas tehotenstva sa pravidelne hodnotí napríklad:
- prírastok vašej hmotnosti,
- krvný tlak,
- krvný obraz (na odhalenie anémie),
- podľa potreby aj zásoby železa alebo iné laboratórne ukazovatele,
- rast a vývoj bábätka pomocou ultrazvuku a ďalších vyšetrení.
Tieto informácie poskytujú oveľa presnejší obraz o tom, či sú vaše výživové potreby pravdepodobne pokryté, než samotný pocit, že „jem zdravo“.
Kedy môže byť vhodné venovať strave väčšiu pozornosť
Je dobré poradiť sa s lekárom alebo nutričným terapeutom, ak:
- ste vegánka alebo máte výrazne obmedzený jedálniček,
- máte silné nevoľnosti alebo často vraciate,
- trpíte nechutenstvom,
- máte diagnostikovanú anémiu,
- máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje vstrebávanie živín,
- čakáte dvojčatá alebo viac detí.
Praktická kontrola jedálnička
Môžete si položiť niekoľko otázok:
- Jem každý deň aspoň 2–3 porcie potravín bohatých na bielkoviny?
- Zaraďujem denne zeleninu a ovocie rôznych farieb?
- Konzumujem pravidelne potraviny bohaté na železo, vápnik a zdravé tuky?
- Ak som vegetariánka alebo vegánka, venujem pozornosť vitamínu B12, jódu, vitamínu D a DHA?
- Užívam doplnky, ktoré mi odporučil lekár?
Ak na väčšinu z nich odpoviete „áno“, je to dobrý znak, že vaša strava smeruje správnym smerom.
Ak chcete mať ešte väčšiu istotu, môžete si počas 3–7 dní zapisovať všetko, čo zjete a vypijete. Takýto záznam môže pomôcť lekárovi alebo nutričnému terapeutovi posúdiť, či prijímate dostatok energie, bielkovín a kľúčových živín, a prípadne odporučiť konkrétne úpravy. Je to presnejší spôsob hodnotenia než odhad podľa jednotlivých jedál.
