Áno, hoci ju nemožno vždy úplne odstrániť. Najlepšie funguje znížiť kontakt so spúšťačmi, vetrať, neostať nalačno a pri výraznej nevoľnosti liečiť samotnú tehotenskú nevoľnosť. Pachy, ktoré ti pred tehotenstvom neprekážali, môžu dočasne vyvolať nevoľnosť alebo vracanie.
Zníž expozíciu pachom
- Vetraj kuchyňu, kúpeľňu a spálňu.
- Pri varení používaj digestor alebo ventilátor.
- Ak sa dá, nech varí iná osoba.
- Nechaj odpad vynášať niekoho iného.
- Vyhýbaj sa parfumom, vonným sviečkam a osviežovačom vzduchu.
- Používaj neparfumované čistiace a kozmetické výrobky.
- Pri silnom pachu odíď von alebo do inej miestnosti.
- Studené alebo izbovo teplé jedlá voľ namiesto horúcich, pretože zvyčajne uvoľňujú menej vône.
Nezostávaj nalačno
Prázdny žalúdok môže nevoľnosť zhoršiť. Pomáha:
- suchár alebo krekry ešte pred vstávaním;
- malé jedlá každé 2–3 hodiny;
- menšie porcie namiesto veľkých jedál;
- jednoduché jedlá s nižším obsahom tuku;
- malé dúšky tekutín medzi jedlami.
ACOG odporúča päť až šesť menších jedál denne a malé množstvo suchého jedla ráno pred vstávaním.
Vyber tolerovateľnejšie jedlá
Počas najhoršieho obdobia môžeš skúsiť:
- zemiaky;
- ryžu;
- cestoviny;
- suché pečivo;
- krekry;
- banán;
- ovocie, ktoré ti nerobí problém;
- chladné jedlá;
- ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku.
Použi neutrálne alebo príjemné pachy
Niektorým ženám pomáha:
- čerstvý vzduch;
- citrónová vôňa;
- mäta;
- zázvor;
- čistá vreckovka bez parfumácie;
- studený nápoj.
Použi iba vôňu, ktorá ti osobne neprekáža. Ak citrón, mäta alebo esenciálny olej zhorší nevoľnosť, prestaň ho používať. Esenciálne oleje neprehĺtaj a nenanášaj neriedené na kožu.
Zohľadni únavu a stres
Nevoľnosť môže byť horšia, keď si:
- nevyspatá;
- hladná;
- dehydratovaná;
- prehriata;
- vystresovaná;
- v preplnenej alebo hlučnej miestnosti.
Pomáha odpočinok, pomalé vstávanie, pravidelné malé jedlá a prestávky mimo kuchyne. Pri silnej citlivosti môže byť užitočné plánovať varenie a upratovanie na čas, keď sa cítiš najlepšie.
Liečba nevoľnosti
Ak zmeny režimu nestačia, kontaktuj gynekológa. Existujú lieky považované za použiteľné v tehotenstve, ale ich výber a dávkovanie musí určiť zdravotník. ACOG uvádza, že pri tehotenskej nevoľnosti sú dostupné bezpečné možnosti liečby, ak diétne opatrenia nestačia.
Nevysádzaj sama prenatálne vitamíny. Ak ti ich užívanie zhoršuje nevoľnosť, lekár môže odporučiť zmenu času užívania, zloženia alebo formy.
Kedy vyhľadať pomoc
Lekára alebo pôrodnú asistentku kontaktuj, ak:
- neudržíš tekutiny;
- vraciaš opakovane;
- močíš málo alebo máš tmavý moč;
- máš výrazné závraty alebo slabosť;
- rýchlo chudneš;
- nedokážeš jesť pre pachy;
- nevoľnosť ti bráni v bežnom fungovaní.
Môže ísť o hyperemesis gravidarum, ktorá niekedy vyžaduje lieky, infúzie alebo hospitalizáciu.
Praktický plán
- Ráno maj pri posteli suchár alebo krekry.
- Jedz malé porcie každé 2–3 hodiny.
- V kuchyni používaj ventilátor a otvorené okno.
- Preferuj studené alebo vlažné jedlá.
- Parfumy a osviežovače dočasne vynechaj.
- Maj pripravenú vodu a jednoduchú desiatu.
- Zaznamenaj si pachy, ktoré ti nevoľnosť spúšťajú.
- Pri opakovanom vracaní kontaktuj lekára skôr, než sa dehydratuješ.
Záver
Tehotenskú precitlivenosť na pachy možno často zmierniť vetraním, odstránením spúšťačov, studenými jedlami, menšími pravidelnými porciami a dostatkom tekutín. Ak pachy vedú k častému vracaniu alebo nedokážeš prijímať tekutiny, nečakaj a poraď sa s gynekológom.
