Nie. Tvrdenie, že ženy potrebujú presne približne o 20 minút viac spánku než muži, nie je vedecky potvrdené ako všeobecné pravidlo.
Číslo 20 minút sa často objavuje v médiách a popularizačných článkoch, ale treba rozlišovať medzi tým, že ženy môžu v niektorých výskumoch v priemere spať o niečo dlhšie, a tvrdením, že ich biologická potreba spánku je presne o 20 minút vyššia.
Čo ukazuje výskum?
Novší systematický prehľad National Sleep Foundation z roku 2026, ktorý zahŕňal 133 metaanalýz, uvádza, že väčšina analyzovaných štúdií nezistila štatisticky významný rozdiel v odporúčanej dĺžke spánku medzi ženami a mužmi.
To je dôležité, pretože odporúčaná dĺžka spánku nie je to isté ako priemerný čas, ktorý ľudia skutočne prespia.
Odkiaľ teda mohlo číslo 20 minút pochádzať?
Pravdepodobne ide o popularizáciu zistení o rozdieloch v spánkových návykoch a kvalite spánku, nie o presne stanovenú biologickú potrebu.
Ženy môžu v niektorých populáciách spať o niečo dlhšie, pričom ich spánok môže byť ovplyvnený napríklad hormonálnymi zmenami, tehotenstvom, starostlivosťou o deti či vyšším výskytom niektorých porúch spánku. To však neznamená:
žena = muž + 20 minút spánku.
Čo je vedecky oveľa istejšie?
Potreba spánku sa medzi jednotlivcami líši a výrazne ju ovplyvňuje vek, zdravotný stav, životné obdobie a kvalita spánku. Pre zdravých dospelých sa všeobecne odporúča pravidelne spať aspoň 7 hodín, pričom individuálna optimálna dĺžka môže byť vyššia.
Preto je vhodnejšie povedať:
Ženy môžu mať v niektorých podmienkach odlišné spánkové charakteristiky, ale neexistuje spoľahlivo stanovená univerzálna potreba „o 20 minút viac“.
A to zároveň znamená, že multitasking, mentálna záťaž alebo starostlivosť o rodinu nemožno použiť ako vedecký dôkaz, že všetky ženy potrebujú práve o 20 minút viac spánku.
