Pohyb počas tehotenstva má mnoho výhod, no rovnako dôležité je vedieť, kedy spomaliť, upraviť aktivitu alebo si dopriať oddych. Každé tehotenstvo je individuálne a to, čo je vhodné pre jednu ženu, nemusí byť vhodné pre inú.
Cieľom pohybu nie je prekonať svoje hranice, ale podporiť zdravie mamy a správny vývoj bábätka.
Kedy je potrebné znížiť intenzitu pohybu?
Pohyb je vhodné prispôsobiť, ak sa objaví:
- výrazná únava po bežnej aktivite,
- pocit vyčerpania,
- bolesti chrbta, panvy alebo kĺbov, ktoré sa zhoršujú pri pohybe,
- časté tvrdnutie brucha,
- nepríjemný tlak v oblasti panvy,
- zhoršenie opuchov alebo pocitu ťažkých nôh.
V takýchto prípadoch môže pomôcť skrátiť prechádzky, znížiť tempo alebo zvoliť šetrnejšiu formu pohybu.
Signály tela, pri ktorých treba prestať cvičiť
Počas pohybu treba venovať pozornosť varovným príznakom. Aktivitu je vhodné okamžite prerušiť pri:
- krvácaní,
- odtoku plodovej vody,
- silnej bolesti brucha alebo panvy,
- závratoch, mdlobách alebo výraznej slabosti,
- bolesti na hrudníku,
- nezvyčajnej dýchavičnosti,
- pravidelných bolestivých sťahoch maternice,
- výraznej bolesti alebo opuchu jednej nohy.
Pri týchto príznakoch je potrebné kontaktovať lekára alebo pôrodnú asistentku.
Ktoré aktivity môžu byť nevhodné?
Počas tehotenstva sa zvyčajne neodporúčajú aktivity s vyšším rizikom pádu, úrazu alebo silných nárazov, napríklad:
- kontaktné športy,
- aktivity s rizikom pádu,
- veľmi intenzívne tréningy bez predchádzajúcej skúsenosti,
- cvičenia, pri ktorých dochádza k preťaženiu brucha alebo zadržiavaniu dychu.
Ak bola žena pred tehotenstvom aktívna športovkyňa, úprava pohybu by mala byť individuálna podľa odporúčania odborníka.
Situácie, pri ktorých treba pohyb konzultovať s lekárom
Opatrnosť je potrebná najmä pri:
- rizikovom tehotenstve,
- krvácaní počas tehotenstva,
- problémoch s placentou,
- predčasných kontrakciách v minulosti,
- ochoreniach srdca alebo pľúc,
- niektorých ochoreniach krčka maternice.
Lekár môže odporučiť obmedzenie, úpravu alebo dočasné vynechanie niektorých aktivít.
Ako nájsť správnu mieru?
Dobrá pohybová aktivita počas tehotenstva by mala žene prinášať pocit príjemného rozhýbania, nie vyčerpania. Pomáha:
- voliť mierne tempo,
- robiť pravidelné prestávky,
- dostatočne piť,
- vyhýbať sa prehriatiu,
- nosiť pohodlné oblečenie a obuv,
- rešpektovať zmeny tela v jednotlivých obdobiach tehotenstva.
Zhrnutie
Pohyb v tehotenstve je pre väčšinu žien prospešný, no jeho množstvo a intenzitu treba prispôsobiť aktuálnemu stavu. Najdôležitejším pravidlom je počúvať svoje telo a reagovať na varovné signály. Ak sa objaví bolesť, krvácanie, závraty, výrazná dýchavičnosť alebo iné nezvyčajné príznaky, pohyb treba prerušiť a poradiť sa so zdravotníkom.
