Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien v tele ženy. Rastúce bruško, hormonálne zmeny a zvýšená záťaž na pohybový aparát môžu prinášať únavu, bolesti chrbta či pocit ťažoby. Jednou z najjednoduchších a zároveň najbezpečnejších foriem pohybu počas tehotenstva je chôdza.
Pravidelná prechádzka nevyžaduje špeciálne vybavenie, dá sa prispôsobiť aktuálnej kondícii a môže priniesť množstvo výhod pre budúcu mamičku aj bábätko.
Podporuje zdravý krvný obeh
Počas tehotenstva sa zvyšuje nárok organizmu na krvný obeh. Chôdza aktivuje svaly nôh, ktoré pomáhajú návratu krvi späť k srdcu. Tým môže prispieť k zníženiu pocitu ťažkých nôh a podporiť lepšie prekrvenie celého tela.
Pravidelný pohyb môže tiež pomáhať znižovať riziko nadmerného priberania a niektorých komplikácií spojených s tehotenstvom, napríklad tehotenskej cukrovky.
Pomáha udržiavať kondíciu
Chôdza je mierna aeróbna aktivita, ktorá posilňuje:
- svaly nôh,
- sedacie svaly,
- svaly chrbta a stredu tela,
- vytrvalosť potrebnú počas tehotenstva aj pôrodu.
Silnejšie svaly a lepšia kondícia môžu žene pomôcť ľahšie zvládať fyzické zmeny, ktoré tehotenstvo prináša.
Zmierňuje bolesti chrbta a napätie
Rastúce bruško mení držanie tela a zaťažuje chrbticu. Jemný pravidelný pohyb môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svaly, zlepšiť držanie tela a zmierniť niektoré bežné nepríjemné pocity v oblasti chrbta a panvy.
Dôležité je chodiť správnym tempom a neprepínať sa.
Podporuje lepšiu náladu a spánok
Počas prechádzky sa v tele uvoľňujú látky, ktoré podporujú dobrú náladu a psychickú pohodu. Chôdza môže pomôcť:
- znižovať stres a napätie,
- zlepšiť kvalitu spánku,
- priniesť chvíľu oddychu a spojenia so sebou aj s bábätkom.
Môže pomôcť pripraviť telo na pôrod
Primeraný pohyb pomáha udržiavať pohyblivosť panvy, svalovú kondíciu a celkovú vytrvalosť. V neskorších fázach tehotenstva môže pravidelná chôdza podporovať prirodzenú aktivitu tela a pripraviť organizmus na záťaž spojenú s pôrodom.
Ako správne chodiť počas tehotenstva?
Aby bola chôdza príjemná a bezpečná:
- zvoľte pohodlnú obuv s pevnou oporou,
- začnite pomalším tempom a postupne pridávajte podľa pocitu,
- vyberajte rovný a bezpečný terén,
- dbajte na dostatočný príjem tekutín,
- počúvajte svoje telo a pri únave si doprajte oddych.
Niektorým ženám vyhovujú kratšie prechádzky viackrát denne, iným jedna dlhšia pokojná prechádzka.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Hoci je chôdza pre väčšinu zdravých tehotných žien bezpečná, pred začatím alebo zmenou pohybového režimu je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak tehotenstvo sprevádzajú komplikácie.
Pohyb treba prerušiť a vyhľadať odbornú radu pri príznakoch, ako sú:
- silná bolesť,
- krvácanie,
- závraty alebo mdloby,
- dýchavičnosť nezvyčajná pre danú námahu,
- pravidelné bolestivé sťahy maternice.
Zhrnutie
Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie a najbezpečnejšie pohybové aktivity v tehotenstve. Pomáha udržiavať kondíciu, podporuje krvný obeh, zlepšuje náladu, môže zmierniť niektoré nepríjemné pocity a pripravuje telo na fyzické nároky tehotenstva a pôrodu. Najdôležitejšie je pravidelnosť, pohodlie a rešpektovanie vlastných možností.
