Pravidelná chôdza patrí medzi najčastejšie odporúčané pohybové aktivity počas zdravého tehotenstva. Je prirodzená, nenáročná, dá sa ľahko prispôsobiť fyzickým možnostiam ženy a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Jej význam spočíva najmä v tom, že pomáha telu lepšie zvládať zmeny, ktoré tehotenstvo prináša.
Chôdza podporuje zdravie budúcej mamy, pomáha udržiavať kondíciu a môže pozitívne vplývať aj na priebeh tehotenstva.
Podporuje správne fungovanie krvného obehu
Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi v tele a srdce musí pracovať intenzívnejšie. Pri chôdzi sa zapájajú svaly nôh, ktoré podporujú návrat krvi späť k srdcu.
Pravidelný pohyb môže pomôcť:
- znižovať pocit ťažkých nôh,
- podporovať cirkuláciu krvi,
- obmedziť dlhé obdobia nečinnosti,
- zlepšiť celkové prekrvenie organizmu.
Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť
Primeraný pohyb počas tehotenstva pomáha telu lepšie využívať energiu a podporuje zdravé priberanie. Chôdza je vhodná aj pre ženy, ktoré pred tehotenstvom pravidelne necvičili, pretože jej intenzitu možno postupne zvyšovať.
Pravidelná aktivita je súčasťou prevencie niektorých komplikácií spojených s tehotenstvom, napríklad problémov s reguláciou hladiny cukru v krvi.
Posilňuje telo na obdobie tehotenstva a pôrodu
Pri chôdzi pracujú svaly, ktoré sú počas tehotenstva viac zaťažované:
- svaly nôh,
- sedacie svaly,
- svaly chrbta,
- svaly stabilizujúce panvu.
Udržiavanie svalovej kondície môže pomôcť žene lepšie zvládať zmeny držania tela, rastúce bruško aj fyzickú záťaž spojenú s pôrodom.
Môže zmierniť bežné tehotenské ťažkosti
Rastúce bruško a hormonálne zmeny často spôsobujú nepohodlie. Primeraná chôdza môže pomôcť pri:
- stuhnutosti chrbta,
- pocite napätia v svaloch,
- zníženej energii,
- tráviacich ťažkostiach, napríklad pri spomalenej činnosti čriev.
Dôležité je zvoliť tempo, pri ktorom sa žena cíti dobre a nepreťažuje sa.
Podporuje psychickú pohodu
Tehotenstvo prináša veľké emocionálne zmeny. Pobyt vonku a pravidelný pohyb môžu pozitívne vplývať na psychiku.
Chôdza môže:
- znižovať stres,
- podporovať lepšiu náladu,
- pomôcť pri problémoch so spánkom,
- priniesť chvíľu pokoja a oddychu.
Je bezpečnou formou pohybu
Výhodou chôdze je jej jednoduché prispôsobenie:
- žena môže meniť tempo podľa svojej energie,
- môže si rozdeliť pohyb na kratšie úseky počas dňa,
- môže pokračovať aj v neskorších obdobiach tehotenstva, ak sa cíti dobre.
Vhodná obuv, dostatok tekutín a vyhýbanie sa prehriatiu zvyšujú bezpečnosť prechádzok.
Koľko chodiť?
Množstvo pohybu závisí od zdravotného stavu, kondície a priebehu tehotenstva. Pre mnohé ženy môže byť vhodná pravidelná denná prechádzka v pohodlnom tempe. Dôležitejšia než dĺžka jednej prechádzky je pravidelnosť.
Dobrou pomôckou je, že počas chôdze by žena mala byť schopná rozprávať bez výrazného zadýchania.
Kedy sa poradiť s lekárom?
Pohyb treba prispôsobiť odporúčaniam lekára najmä pri rizikovom tehotenstve alebo zdravotných komplikáciách.
Chôdzu treba prerušiť pri:
- krvácaní,
- silnej bolesti,
- závratoch alebo mdlobách,
- výraznej dýchavičnosti,
- pravidelných bolestivých sťahoch,
- iných nezvyčajných príznakoch.
Zhrnutie
Lekári odporúčajú pravidelnú chôdzu počas tehotenstva preto, že ide o jednoduchý, bezpečný a účinný spôsob podpory zdravia budúcej mamy aj bábätka. Pomáha udržiavať kondíciu, podporuje krvný obeh, zlepšuje psychickú pohodu a pripravuje telo na fyzické zmeny tehotenstva a pôrodu. Najdôležitejšie je pravidelne sa hýbať v miere, ktorá je príjemná a bezpečná pre konkrétnu ženu.
