Denná potreba omega-3 mastných kyselín u detí závisí od veku a typu omega-3 (DHA + EPA vs. rastlinná ALA). Tu je prehľad založený na odporúčaniach odborníkov:
1️⃣ Odporúčaný príjem DHA + EPA (rybí olej, morské riasy)
| Vek dieťaťa | DHA + EPA denne |
|---|---|
| 0–12 mesiacov | 100–150 mg |
| 1–3 roky | 100–250 mg |
| 4–8 rokov | 250–500 mg |
| 9–13 rokov | 500–700 mg |
| 14+ rokov | 500–1000 mg |
Pre deti, ktoré ryby nejedia, sa odporúča doplnok DHA (napr. z morských rias) na dosiahnutie týchto hodnôt.
2️⃣ Odporúčaný príjem ALA (rastlinné zdroje: ľan, chia, orechy)
| Vek dieťaťa | ALA denne |
|---|---|
| 1–3 roky | 0,7–1 g |
| 4–8 rokov | 0,9–1,2 g |
| 9–13 rokov | 1,2–1,6 g |
| 14+ rokov | 1,6–2 g |
Poznámka: ALA sa v tele mení na DHA a EPA, ale len v malom množstve (~5–15 %). Preto pri výlučne rastlinnej strave môže byť vhodný doplnok DHA.
3️⃣ Praktické príklady porcií pre dosiahnutie DHA + EPA
Malá porcia lososa (okolo 50 g) = približne 500 mg DHA + EPA
Sardinky v konzerve (50 g) = približne 250 mg DHA + EPA
Detský doplnok DHA z rias = zvyčajne 100–250 mg na jednu dávku
Zhrnutie:
Pre optimálny vývoj mozgu, zraku a nervovej sústavy je ideálne zabezpečiť deťom aspoň 250–500 mg DHA + EPA denne od predškolského veku.
Rastlinné zdroje (ALA) sú doplnkom, ale pri absencii rýb alebo doplnkov je ich potrebné podávať vo väčšom množstve.
