Áno — počas náročných období, napríklad pri starostlivosti o malé deti, môže mama pociťovať väčšiu potrebu odpočinku, ale neznamená to, že jej biologická potreba spánku sa automaticky zvýši o presne stanovený počet hodín.
Pri malom dieťati je problém často skôr v tom, že spánok je kratší a prerušovaný. Po pôrode ženy bežne spia menej, pretože ich v noci budí kŕmenie a starostlivosť o dieťa. Hormonálne zmeny, stres a samotné obdobie po pôrode môžu kvalitu spánku ďalej zhoršovať.
Prečo môže byť regenerácia náročnejšia?
- Časté nočné prebúdzanie narúša súvislý spánok.
- Starostlivosť o dieťa môže znamenať dlhodobý spánkový deficit.
- Fyzická a psychická záťaž počas dňa môže zvyšovať únavu.
- Počas tehotenstva a po pôrode navyše prebiehajú výrazné hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvňovať spánok.
Pre zdravého dospelého človeka sa všeobecne odporúča aspoň 7 hodín spánku pravidelne, pričom individuálna potreba sa líši. Počas zotavovania alebo pri ochorení môže byť potrebné aj viac spánku.
Čo z toho vyplýva pre mamu?
Ak sa nedá zabezpečiť súvislých 7–9 hodín v noci, má zmysel využiť každú dostupnú možnosť na odpočinok a podľa možností si rozdeliť nočnú starostlivosť s partnerom alebo inou blízkou osobou. Nejde o to, že mama musí „spať viac ako ostatní“, ale o to, aby dlhodobý nedostatok spánku nebol považovaný za normu, ktorú musí jednoducho vydržať.
Ak je výrazná únava, nespavosť alebo zhoršená nálada dlhodobá aj napriek možnosti odpočinku, je vhodné obrátiť sa na lekára. Po pôrode môže byť nedostatok spánku spojený aj s vyšším rizikom úzkostných či depresívnych príznakov.
Zjednodušene: mama nemusí mať automaticky vyššiu „normu“ spánku, ale počas náročného obdobia môže jej organizmus potrebovať viac regenerácie — zatiaľ čo okolnosti jej často umožňujú spať práve menej.
