Najlepšie funguje, keď sa hydratácia počas horúcich dní stane súčasťou rodinného režimu, nie povinnosťou, na ktorú si treba spomenúť až vtedy, keď je niekto smädný.
- Majte vodu stále dostupnú. Fľaša na stole, v taške či pri ihrisku výrazne uľahčí pravidelné pitie.
- Deťom vodu pravidelne ponúkajte, najmä pri hre vonku. Malé deti nemusia smäd vždy včas rozpoznať.
- Dospelí môžu ísť príkladom. Keď rodič pravidelne pije vodu, dieťa to vníma ako prirodzenú súčasť dňa.
- Pri pohybe robte prestávky v tieni alebo v chlade a nečakajte, kým bude dieťa úplne vyčerpané.
- Jedlo tiež prispieva k príjmu tekutín. Ovocie, zelenina, polievky či jogurt obsahujú značné množstvo vody.
- Sladené nápoje nemusia byť riešením. Na bežnú hydratáciu je najlepšia voda; pri dlhom intenzívnom športovaní môže byť podľa okolností vhodný nápoj s elektrolytmi.
- Bábätká sú osobitná kategória. U detí mladších ako 6 mesiacov sa voda navyše bežne nepodáva; pri horúčave sa podľa potreby častejšie ponúka materské mlieko alebo pokračuje bežné podávanie dojčenskej výživy.
Kedy spozornieť?
Menej močenia, tmavší moč, suché ústa, nezvyčajná únava, bolesť hlavy, závraty alebo podráždenosť môžu signalizovať nedostatok tekutín. Výrazná ospalosť, zmätenosť, kolaps alebo porucha vedomia v horúčave sú urgentné varovné príznaky.
A pri veľkom potení netreba zabudnúť, že sa nestráca iba voda, ale aj sodík a ďalšie elektrolyty. Pri bežnom potení ich väčšinou doplní normálna strava; pri dlhom intenzívnom výkone v horúčave môže byť potrebné myslieť aj na ich priebežné dopĺňanie.
Jednoduché rodinné pravidlo: voda poruke, pravidelné prestávky, tieň/chlad, ľahké oblečenie a pri športe prispôsobiť pitie dĺžke a intenzite aktivity.
