Popôrodná smútenka, nazývaná aj baby blues, je krátkodobá emocionálna reakcia po pôrode. Zvyčajne sa objaví v prvých dňoch a do dvoch týždňov ustúpi; ak smútok, úzkosť alebo vyčerpanie pretrvávajú, zhoršujú sa alebo bránia starostlivosti o seba či dieťa, treba vyhľadať pomoc.
Ako vyzerá popôrodná smútenka
Môže sa prejaviť:
- plačlivosťou bez zjavnej príčiny;
- výkyvmi nálady;
- podráždenosťou alebo citlivosťou;
- úzkosťou a nepokojom;
- únavou a pocitom, že všetko je priveľa;
- prechodným pocitom smútku či prázdnoty.
Často začína okolo tretieho až štvrtého dňa po pôrode, keď sa menia hormóny, prichádza únava a novorodenec vyžaduje neustálu starostlivosť.
Kedy je to ešte smútenka
Smútenka je pravdepodobná, ak:
- sa príznaky objavia v prvých dňoch po pôrode;
- sú kolísavé, nie sú prítomné celý deň každý deň;
- sa postupne zlepšujú;
- ustúpia do približne dvoch týždňov;
- žena dokáže o sebe a dieťati primerane dbať.
Aj vtedy pomáha oddych, jedlo, podpora partnera či rodiny a možnosť povedať nahlas, čo ženu zaťažuje.
Kedy to už nie je iba smútenka
Pomoc lekára, pôrodnej asistentky alebo psychológa vyhľadajte, ak:
- smútok, plač alebo úzkosť trvajú viac ako dva týždne;
- príznaky sa zhoršujú namiesto zlepšovania;
- stratíte záujem o veci, ktoré vás predtým bavili;
- máte pocit beznádeje, prázdnoty alebo, že to nezvládnete;
- císite sa zbytočná, vinná alebo „zlá matka“;
- máte problémy so spánkom aj vtedy, keď máte možnosť odpočívať;
- sa ťažko sústredíte alebo rozhodujete;
- sa ťažko vytvára vzťah s dieťaťom;
- sa stiahnete od partnera, rodiny či priateľov;
- máte myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu.
Tieto príznaky môžu naznačovať popôrodnú depresiu alebo úzkostnú poruchu. Ide o liečiteľné zdravotné stavy, nie o zlyhanie matky.
Kedy volať 112 alebo 155
Okamžitú pomoc vyhľadajte, ak:
- máte myšlienky na samovraždu;
- chcete ublížiť sebe alebo dieťaťu;
- vidíte alebo počujete veci, ktoré iní nevidia či nepočujú;
- máte silnú zmätenosť, bludy alebo výraznú stratu kontaktu s realitou;
- nie ste schopná zaistiť základnú starostlivosť o seba alebo dieťa.
Tieto príznaky môžu patriť k závažnejšiemu popôrodnému psychickému ochoreniu a vyžadujú urgentné posúdenie.
Čo môže pomôcť
- Povedať partnerovi, rodine alebo priateľke, ako sa cítite.
- Prijímať konkrétnu pomoc: jedlo, spánok, kúpeľ, prechádzku, starostlivosť o dieťa.
- Snažiť sa spať, keď dieťa spí, aj keď to nie je vždy možné.
- Jesť pravidelne a piť dostatok tekutín.
- Ísť krátko vonku na denné svetlo.
- Nečakať, kým sa stav „sám upraví“, ak príznaky trvajú dlhšie.
- Kontaktovať gynekológa, všeobecného lekára, pôrodnú asistentku alebo psychológa.
Liečba môže zahŕňať podporný rozhovor, psychoterapiu a v niektorých prípadoch aj lieky. Pri dojčení treba výber lieku vždy konzultovať s lekárom.
Čo povedať blízkej osobe
Ak sa bojíte povedať to priamo, môžete začať jednoducho:
- „Nemám sa dobre. Potrebujem pomoc.“
- „Cítim sa smutná a vyčerpaná dlhšie, než som čakala.“
- „Bojím sa, že to nezvládnem sama.“
- „Potrebujem, aby si si dnes zobral dieťa a ja som si oddýchla.“
Nemusíte mať presné slová ani dokázať, že „to je dosť zlé“. Stačí povedať, že potrebujete podporu.
Zhrnutie: Popôrodná smútenka býva krátka a väčšinou ustúpi do dvoch týždňov. Ak smútok, úzkosť či vyčerpanie pretrvávajú, zhoršujú sa alebo ovplyvňujú starostlivosť o vás či dieťa, kontaktujte lekára. Pri myšlienkach na ublíženie sebe alebo dieťaťu volajte 112 alebo 155.
