Materská dovolenka je obdobie veľkej zmeny. Vaše dni sú často naplnené bábätkom, spánkom, kŕmením a organizáciou domácnosti, a je úplne prirodzené, ak sa občas cítite, že ste „stratili“ samu seba. Dobrá správa je, že identitu nemusíte hľadať naraz — stačí si ju udržiavať v malých, pravidelných krokoch.
Rodičovstvo je rola, nie celá osobnosť
Byť mamou je dôležitá a krásna rola, ale nie jediná vec, ktorá vás definuje. Stále môžete byť partnerka, priateľka, kolegyňa, športovkyňa, tvorivá osoba, študentka alebo niekto, kto rád číta, cestuje, varí či sa učí.
Skúste si zapísať tri veci, ktoré vás definovali pred narodením dieťaťa. Nemusíte sa k nim vrátiť v pôvodnej podobe — stačí si nechať ich malú verziu vo svojom každodennom živote.
Malé rituály fungujú lepšie než veľké plány
Na materskej dovolenke býva málo času, preto nefungujú ambiciózne plány ako „každý deň hodina športu“ alebo „každý týždeň nový projekt“. Oveľa udržateľnejšie je zvoliť si niečo malé, ale pravidelné.
- 10 minút prechádzky bez telefónu.
- Jedna strana knihy alebo 10 minút audioknihy.
- Krátke cvičenie počas spánku bábätka.
- 15 minút na tvorivý projekt raz týždenne.
- Káva s priateľkou bez rozprávania výhradne o deťoch.
Aj krátka prechádzka alebo chvíľa pre seba môže pomôcť psychickej pohode po pôrode. NHS odporúča pravidelný pohyb, odpočinok a čas na aktivity, ktoré človeku robia radosť.
Dohodnite si čas pre seba
Čas pre seba nemusí znamenať celý deň. Často stačí 30 minút, počas ktorých vás niekto spoľahlivo nahradí. Dôležité je dohodnúť si to vopred a konkrétne.
- „V pondelok od 19:00 budem mať hodinu pre seba.“
- „V stredu o 17:00 prevezmeš bábätko na hodinu.“
- „V sobotu ráno pôjdem sama na prechádzku alebo do kaviarne.“
Ak ste sama alebo nemáte blízku podporu, začnite menšími krokmi: prechádzka počas spánku bábätka, káva v termohrnčeku na balkóne alebo 15 minút bez telefónu. Aj takéto chvíle pomáhajú vrátiť pocit, že život nepatrí len starostlivosti.
Udržujte vzťahy mimo sveta bábätiek
Priateľstvá sú dôležitou súčasťou identity. Nemusíte sa stretávať často — stačí krátka správa, telefonát počas prechádzky alebo pravidelné online stretnutie.
Skúste si vybrať aspoň jedného človeka, s ktorým môžete rozprávať aj o témach mimo rodičovstva: práca, šport, filmy, cestovanie, plány alebo obyčajný vtip. Povedzte priamo, čo potrebujete: „Dnes potrebujem len vypočuť, nie rady.“
Nechajte si prácu alebo záujem v malom
Ak vás identitu doteraz tvorila práca, štúdium alebo konkrétny koníček, nemusíte sa ho vzdať. Stačí si ho udržať v menšej podobe.
- Sledujte odborný newsletter alebo podcast z vášho odboru.
- Udržiavajte kontakt s kolegami.
- Prečítajte si jeden článok týždenne.
- Naučte sa jednu novú vec mesačne.
- Vedzte, kedy chcete sa do práce vrátiť, a pripravujte sa postupne.
Nemusíte okamžite riešiť kariérny plán. Účelom je len udržať si pocit, že existujete aj mimo každodennej starostlivosti o dieťa.
Buďte k sebe láskavá
Môžete byť skvelá mama a zároveň unavená, podráždená alebo túžiť po dospelom rozhovore. To neznamená, že zlyhávate. Rodičovstvo nie je výkon, ktorý treba neustále hodnotiť.
Skúste namiesto „mala by som zvládnuť viac“ povedať: „Dnes som urobila dosť.“ Vaše potreby sú dôležité aj vtedy, keď je bábätko malé.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak sa dlhšie necítite ako vy, strácate záujem o veci, ktoré vás kedysi bavili, máte pocit beznádeje, silnú úzkosť alebo sa obávate o svoje psychické zdravie, obráťte sa na všeobecného lekára, gynekológa, pôrodnú asistentku alebo psychológa. Popôrodná depresia a úzkosť sú liečiteľné a pomoc existuje.
