Aké aktivity sú vhodné počas letných horúčav a ktorým sa radšej vyhnúť?
Počas tehotenstva je pohyb prospešný, no počas letných horúčav je vhodné prispôsobiť intenzitu aj čas aktivít. Cieľom je predísť prehriatiu organizmu, dehydratácii a nadmernej únave.
Vhodné aktivity
- Prechádzky skoro ráno alebo večer, keď je chladnejšie.
- Plávanie v čistom bazéne alebo prírodnej vode, ak vám ho váš lekár neodporučil obmedziť. Voda pomáha ochladzovať organizmus a odľahčuje kĺby.
- Tehotenské cvičenie, joga alebo strečing v dobre vetranej alebo klimatizovanej miestnosti.
- Ľahké domáce práce s pravidelnými prestávkami a dostatočným príjmom tekutín.
Aktivity, ktorým je lepšie sa vyhnúť
- Intenzívnemu cvičeniu na priamom slnku alebo vo veľkých horúčavách.
- Behaniu, turistike či cyklistike počas najteplejšej časti dňa.
- Aktivitám vo veľmi horúcom alebo nevetranom prostredí.
- Saunám, parným kúpeľom, vírivkám a horúcim kúpeľom, ktoré môžu výrazne zvýšiť telesnú teplotu.
- Športom s vysokým rizikom pádu alebo úrazu.
Ako cvičiť bezpečne
- Cvičte v ranných alebo večerných hodinách.
- Pite vodu pred aktivitou, počas nej aj po nej.
- Noste ľahké, priedušné oblečenie.
- Robte si pravidelné prestávky a cvičenie ukončite, ak sa necítite dobre.
- Vyhýbajte sa preťaženiu – počas pohybu by ste mali byť schopná plynulo hovoriť.
Kedy aktivitu okamžite prerušiť
Prestaňte cvičiť a kontaktujte lekára, ak sa objaví:
- závrat alebo pocit na odpadnutie,
- bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, ktorá neustupuje po odpočinku,
- pravidelné kontrakcie,
- vaginálne krvácanie alebo odtekanie plodovej vody,
- silná bolesť hlavy alebo poruchy videnia,
- výrazne znížené pohyby plodu (ak ich už bežne cítite).
Ak vaše tehotenstvo prebieha bez komplikácií, pravidelný primeraný pohyb je vo všeobecnosti prospešný aj počas leta. Ak však máte rizikové tehotenstvo alebo vám lekár odporučil obmedziť fyzickú aktivitu, riaďte sa jeho individuálnymi pokynmi.
