Pri dlhodobom ochorení dieťaťa sa psychická odolnosť často nechápe správne. Odolnosť neznamená byť stále silná, pozitívna a bez strachu. Znamená skôr schopnosť prejsť náročným obdobím, prispôsobiť sa a postupne si obnovovať sily. Rodiny, ktoré čelia dlhodobému ochoreniu, môžu napriek veľkej záťaži postupne nachádzať väčšiu súdržnosť a nové spôsoby zvládania situácie.
❤️ 1. Nečakajte od seba neustálu silu
Môžete byť unavená, smutná, nahnevaná alebo vystrašená a zároveň byť dobrou mamou.
Skúste si namiesto:
„Musím to zvládnuť.“
povedať:
„Dnes urobím to, čo je v mojich silách.“
To je realistickejší cieľ a pomáha znižovať tlak na dokonalosť.
🌱 2. Sústreďte sa na malé veci, ktoré môžete ovplyvniť
Pri dlhodobom ochorení môže byť budúcnosť veľmi neistá. Pomáha rozdeliť problém na menšie kroky:
Dnes môžem:
- zabezpečiť liečbu a kontroly,
- vypočuť svoje dieťa,
- postarať sa o jeho základné potreby,
- požiadať niekoho o pomoc,
- nájsť si chvíľu na oddych.
Nemusíte dnes vyriešiť celú budúcnosť.
🫂 3. Nezostávajte sama
Jedným z najdôležitejších ochranných faktorov je sociálna opora. Pri dlhodobom ochorení môže byť izolácia pre rodiča veľmi vyčerpávajúca; odborníci odporúčajú využívať podporu rodiny, priateľov, zdravotníkov, psychológov či ďalších rodičov s podobnou skúsenosťou.
Skúste mať aspoň jedného človeka, ktorému môžete povedať:
„Dnes nepotrebujem radu. Potrebujem len, aby si ma vypočul.“
🧘 4. Doprajte telu základnú starostlivosť
Psychická odolnosť sa buduje aj cez telo. Spánok, pravidelné jedlo, pohyb, krátky čas bez povinností a kontakt s ľuďmi, ktorí vás podporujú, nie sú luxusom. Sú súčasťou udržania síl.
Nemusí ísť o veľké zmeny. Aj 15 minút denne, ktoré sú skutočne vaše, má význam.
💭 5. Dávajte pozor na „musím“
Pri dlhodobej starostlivosti sa ľahko nahromadia myšlienky:
- „Musím byť stále silná.“
- „Nemám právo sa sťažovať.“
- „Musím nájsť najlepšiu liečbu.“
- „Nemôžem si dovoliť oddych.“
- „Ak sa dieťa nezlepšuje, zlyhávam.“
Skúste ich nahradiť realistickejšími:
„Robím to najlepšie, čo v tejto chvíli dokážem.“
„Aj ja potrebujem podporu.“
„Nemôžem kontrolovať všetko.“
„Oddych mi pomáha pokračovať.“
🌸 6. Zachovajte si niečo, čo patrí iba vám
Choroba dieťaťa môže postupne pohltiť celý rodinný život. Je preto dôležité ponechať si aspoň malú časť identity mimo úlohy mamy a opatrovateľky – priateľstvá, prácu, tvorenie, pohyb, čítanie, prírodu alebo čokoľvek, čo vám pripomína, kým ste.
Aj odborné odporúčania pre rodičov zdôrazňujú potrebu času bez detí, oddychu a aktivít, ktoré človeka tešia.
🤍 7. Hľadajte význam, nie dokonalosť
Psychická odolnosť niekedy vyrastá aj z pocitu:
„Neviem, prečo sa nám to stalo, ale viem, pre koho to robím.“
Nemusíte v chorobe hľadať niečo „pozitívne“. Stačí nájsť malé veci, ktoré vám dávajú zmysel – blízkosť s dieťaťom, spoločné chvíle, malé pokroky, vzťahy s ľuďmi okolo vás.
🚩 A keď už sily nestačia?
Ak dlhodobo cítite beznádej, silnú úzkosť, úplné vyčerpanie, stratu radosti, výrazné problémy so spánkom alebo máte pocit, že už nedokážete fungovať, je čas požiadať o odbornú pomoc. Psychológ alebo psychoterapeut môže byť súčasťou vašej podpory, nie až „posledná možnosť“. Pri dlhodobom ochorení dieťaťa sa odporúča nečakať, že rodina vyrieši všetky psychické a vzťahové problémy sama.
Psychická odolnosť nie je mať nekonečné množstvo síl. Je to vedieť, kde svoje sily doplniť.
Nemusíte byť silná každý deň. Potrebujete mať miesta, ľudí a chvíle, pri ktorých môžete načerpať silu a potom pokračovať ďalej.
