Kalorický príjem počas tehotenstva sa mení podľa trimestra, pretože telo ženy aj bábätko majú v každej fáze iné potreby. Cieľom nie je „jesť za dvoch“, ale jesť kvalitnejšie a výživnejšie – s dostatkom bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
1. trimester (1. – 13. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: približne ako pred tehotenstvom
V tomto období bábätko ešte rastie veľmi pomaly, preto nie je potrebné výrazne zvyšovať príjem kalórií.
Dôležitejšie než množstvo je kvalita stravy – pravidelný prísun živín, dostatok tekutín a prevencia nevoľnosti.
Zameraj sa na:
potraviny bohaté na kyselinu listovú (listová zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky)
bielkoviny (vajcia, ryby, hydina, mliečne výrobky)
železo a vitamín B12
ľahko stráviteľné jedlá pri nevoľnostiach (sucháre, banány, ovsená kaša)
2. trimester (14. – 27. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: + 250–300 kcal/deň
Bábätko začína rýchlejšie rásť, formujú sa orgány, mozog aj svaly.
Mamička potrebuje viac energie a živín, najmä bielkoviny, vápnik a omega-3 mastné kyseliny.
Zameraj sa na:
ryby s nízkym obsahom ortuti (losos, pstruh, sardinky)
orechy, semienka, avokádo
čerstvé ovocie a zeleninu
celozrnné obilniny a strukoviny
dostatok tekutín (min. 2 litre denne)
Príklad navyše 250–300 kcal:
– malý jogurt s ovsenými vločkami a ovocím
– celozrnný chlieb s tvarohovou nátierkou
– hrsť orechov a sušené ovocie
3. trimester (28. – 40. týždeň)
➡️ Odporúčaný kalorický príjem: + 400–500 kcal/deň
Dieťa v tomto období rýchlo priberá, ukladá si tuk a zreje jeho nervový systém.
Zároveň telo matky potrebuje energiu na prípravu na pôrod a dojčenie.
Zameraj sa na:
jedlá s vysokou výživovou hodnotou, nie prázdne kalórie
ľahko stráviteľné večere (napr. zeleninové polievky, varené obilniny)
potraviny s vysokým obsahom železa (hovädzie mäso, špenát, šošovica)
vápnik a vitamín D pre vývoj kostí dieťaťa
⚠️ Vyhýbaj sa:
sladkým nápojom a bielym sacharidom
presoleným jedlám (zadržiavajú vodu)
surovým rybám, nepasterizovaným syrom a nedovarenému mäsu
⚖️ Celkovo platí:
Prírastok hmotnosti v tehotenstve by mal byť 8–14 kg (v závislosti od východiskovej váhy).
Nie je nutné kalórie presne počítať – dôležitá je pestrá, pravidelná a vyvážená strava.
Telo si o energiu zvyčajne povie samo – dôležité je vnímať hlad, smäd a signály únavy.
