Spánok je u detí kľúčový pre rast, vývoj mozgu, imunitu a náladu. Potreby sa líšia podľa veku a individuálneho rytmu, ale všeobecné odporúčania sú tieto:
| Vek dieťaťa | Odporúčaný spánok za 24 hodín |
|---|---|
| Novorodenec (0–3 mesiace) | 14–17 hodín |
| Batoľa (1–2 roky) | 11–14 hodín |
| Predškolák (3–5 rokov) | 10–13 hodín |
| Školák (6–13 rokov) | 9–11 hodín |
| Teenager (14–17 rokov) | 8–10 hodín |
Ako dieťaťu dopriať kvalitný spánok
Rutina pred spaním
Každý večer podobný sled aktivít (kúpanie, čítanie, vypnutie obrazoviek) signalizuje, že je čas spať.
Stála hodina zaspávania a budenia
Pomáha nastaviť vnútorné hodiny a zlepšuje kvalitu spánku.
Pokojné prostredie
Tmavá, tichá a mierne chladnejšia miestnosť podporuje lepší spánok.
Obmedzenie stimulačných aktivít pred spaním
Sledovanie televízie, hranie na tablete alebo fyzicky náročné hry by mali byť aspoň hodinu pred spaním.
Fyzická aktivita cez deň
Deti, ktoré sa pohybujú, zaspávajú ľahšie a spia hlbšie.
Reakcia na potreby dieťaťa
Novorodenci a dojčatá môžu potrebovať nočné kŕmenie alebo upokojenie.
Dojčenie alebo rituály u starších detí
Krátke čítanie, spievanie alebo hladkanie pomáha deťom cítiť sa bezpečne.
Tip: Nie je len dôležité množstvo spánku, ale aj jeho kvalita – niektoré deti potrebujú viac alebo menej podľa temperamentov a zdravotného stavu.
