Tu sú konkrétne tipy na ľahké večere pre deti podľa veku:
Do 1 roka (bábätká)
Materské alebo umelé mlieko (základ večernej stravy).
Ak už prikrmujete:
jemná zeleninová kaša (mrkva, cuketa, batát),
ovocné pyré s obilninami,
krupicová kaša (nesladená).
Predškoláci (1 – 6 rokov)
Vajcia na mäkko + celozrnný chlebík + zelenina.
Tvarohová nátierka s reďkovkou alebo pažítkou.
Polievka (napr. zeleninová alebo krémová) + malý krajec chleba.
Ryžová kaša s ovocím (maliny, banán, čučoriedky).
Školáci (6 – 12 rokov)
Pečené kuracie prsia s ryžou a zeleninou (ľahká porcia).
Cestoviny s paradajkovou omáčkou a syrom.
Omeleta so zeleninou.
Jogurt s ovocím a ovsenými vločkami.
Teenageri
Grilovaná ryba so zemiakmi a šalátom.
Wrap s kuracím mäsom, zeleninou a jogurtovým dresingom.
Quinoa alebo kuskus s tuniakom a zeleninou.
Polievka + sendvič s cottage cheesom.
⚠️ Dôležitý tip: večera by mala byť vždy ľahká a výživná, nie mastná a ťažká. Ak dieťa býva pred spaním hladné, môžete mu dať ešte malú druhú večeru – napríklad banán, jogurt alebo pohár mlieka.
