Krátka odpoveď: nie je dostatok dôkazov na to, aby sme povedali, že ženy všeobecne potrebujú výrazne viac spánku ako muži. Výskum však ukazuje určité rozdiely medzi pohlaviami.
Najnovší systematický prehľad National Sleep Foundation z roku 2026, ktorý analyzoval 133 metaanalýz, zistil, že väčšina skúmaných analýz nepreukázala významný rozdiel v odporúčanej dĺžke spánku medzi ženami a mužmi. Súčasné odporúčania preto neurčujú pre ženy samostatný, výrazne dlhší čas spánku.
Prečo teda vznikol dojem, že ženy potrebujú viac spánku?
Ženy podľa viacerých štúdií v priemere spia o niečo dlhšie – približne o 11 minút denne. To však nemusí znamenať, že ich biologická potreba spánku je presne o 11 minút vyššia. Môže ísť aj o rozdiely v kvalite spánku, jeho prerušovaní alebo životných okolnostiach.
Významnú úlohu môžu mať napríklad:
- menštruácia a hormonálne zmeny, ktoré môžu u niektorých žien zhoršovať spánok,
- tehotenstvo,
- perimenopauza a menopauza,
- vyšší výskyt niektorých problémov so spánkom, napríklad nespavosti,
- starostlivosť o deti alebo iných členov rodiny, ktorá môže spánok prerušovať.
Preto môže žena potrebovať viac času na regeneráciu alebo sa cítiť nevyspatá, aj keď jej samotná biologická potreba spánku nie je dramaticky vyššia než u muža.
Koľko teda spať?
Pre väčšinu dospelých sa odporúča približne 7–9 hodín kvalitného spánku za noc a toto odporúčanie platí pre ženy aj mužov. Individuálna potreba sa však líši.
Takže tvrdenie „ženy potrebujú viac spánku než muži“ je príliš zjednodušené. Presnejšie je povedať, že ženy môžu v priemere spať trochu dlhšie a v určitých životných obdobiach môžu mať väčšie problémy so spánkom – ale výskum zatiaľ nepodporuje univerzálne pravidlo, že každá žena potrebuje viac hodín spánku než každý muž.
