Prehľad mikroživín (vitamínov a minerálov), ktoré sú pre ženu a najmä pre mamu mimoriadne dôležité.
Nie sú tu žiadne dávky ani liečebné odporúčania – iba jasné vysvetlenia, prečo sú dôležité a v akých potravinách ich nájdeš, aby si vedela prakticky podporiť svoje telo.

1. Vitamín C

Podpora pre: imunitu, energiu, vstrebávanie železa, kožu, hojenie.
Potraviny: citrusy, paprika, kiwi, brokolica, jahody.

2. Vitamín D

Podpora pre: imunitu, náladu, kosti, energiu.
Potraviny: vajcia, mastné ryby, obohatené potraviny.
(+ slnko ako hlavný zdroj)

3. Vitamíny skupiny B (najmä B6, B9 – kyselina listová a B12)

Podpora pre: energiu, nervy, náladu, tvorbu krvi.
Potraviny: mäso, vajcia, celozrnné produkty, listová zelenina, strukoviny.

4. Vitamín E

Podpora pre: pokožku, bunky, hormóny (antioxidant).
Potraviny: orechy, semienka, olivový olej, avokádo.

5. Vitamín A

Podpora pre: zrak, imunitu, kožu.
Potraviny: mrkva, sladké zemiaky, špenát, vajcia.

MINERÁLY

6. Železo

Podpora pre: energiu, krv, prevenciu únavy.
Potraviny: mäso, šošovica, fazuľa, špenát, tekvicové semienka.
(Spolu s vitamínom C sa vstrebáva lepšie.)

‍♀️ 7. Horčík (magnézium)

Podpora pre: stres, svaly, spánok, nervy, energiu.
Potraviny: orechy, kakao, avokádo, banány, celozrnné obilniny.

8. Vápnik

Podpora pre: kosti, zuby, svaly, nervový systém.
Potraviny: mliečne výrobky, mak, tofu, brokolica, listová zelenina.

⚡ 9. Zinok

Podpora pre: imunitu, kožu, hojenie, hormóny.
Potraviny: tekvicové semienka, strukoviny, orechy, vajcia.

10. Selén

Podpora pre: štítnu žľazu, imunitu, energiu.
Potraviny: para orechy, vajcia, ryby.

11. Jód

Podpora pre: štítnu žľazu, metabolizmus, energiu.
Potraviny: morské ryby, morské riasy, jódovaná soľ.

12. Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA)

(Nie sú minerál ani vitamín, ale pre mamu kľúčové.)
Podpora pre: mozog, hormóny, náladu, protizápalové procesy.
Potraviny: losos, sardinky, makrela, ľanové a chia semienka.

Prečo to mama potrebuje viac než „bežný človek“?

Materské telo:

• obnovuje zásoby po tehotenstve a dojčení

• je často unavené, preťažené a v strese

• hormonálne sa stále stabilizuje

• má zvýšenú potrebu energie a mikroživín

• potrebuje podporu imunity, pokožky, nervov a psychiky

Mikroživiny tu fungujú ako „malé kľúčiky“, ktoré odomykajú energiu, náladu, imunitu a regeneráciu“.

Ako si to uľahčiť bez počítania a kontroly

• Jedz „farebne“ (čím viac farieb na tanieri, tým viac mikroživín).

• Každý deň si daj aspoň jednu zeleninu + ovocie navyše.

• Maj po ruke orechy, semienka a listovú zeleninu.

• Ryby 1–2× týždenne (alebo rastlinné zdroje omega-3).

• Jogurt, vajcia a strukoviny si drž v rotácii.