Ak si všimnete, že závisť začína ovplyvňovať vaše vzťahy alebo každodennú pohodu, dôležité je neodsudzovať sa za samotný pocit. Závisť je emócia; podstatné je, čo s ňou urobíte.
Čo môžete urobiť?
1. Zastavte sa a pomenujte, čo cítite
Skúste si povedať:
„Závidím mu, pretože má niečo, po čom túžim.“
Už samotné pomenovanie emócie môže pomôcť získať nad ňou väčšiu kontrolu.
2. Zistite, čo sa za závisťou skrýva
Položte si otázku:
„Čo mi na tej situácii vlastne prekáža?“
Možno nejde o samotného človeka, ale o vašu túžbu po uznaní, úspechu, peniazoch, vzťahu alebo väčšom sebavedomí.
3. Prestaňte sa neustále porovnávať
Ak si všimnete, že vás konkrétni ľudia alebo sociálne siete pravidelne privádzajú k porovnávaniu, skúste si od nich dať odstup. Nie je potrebné sledovať všetko, čo robia ostatní.
4. Zamerajte sa na vlastný život
Namiesto otázky „Prečo má on viac?“ skúste otázku:
„Čo môžem urobiť ja, aby som bol spokojnejší?“
Tak sa závisť môže zmeniť na motiváciu.
5. Pracujte so svojou sebahodnotou
Pripomínajte si vlastné schopnosti, úspechy a veci, ktoré sa vám podarili. Úspech iného človeka neznižuje vašu hodnotu.
6. Dávajte pozor na správanie vo vzťahoch
Ak si všimnete, že kvôli závisti druhého zhadzujete, ohovárate, ignorujete alebo mu neprajete úspech, skúste sa zastaviť. Môžete si položiť otázku:
„Keby som sa necítil ohrozený, ako by som sa k tomuto človeku správal?“
7. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Úprimný rozhovor môže pomôcť najmä vtedy, keď sa závisť spája s neistotou, nízkym sebavedomím alebo dlhodobou nespokojnosťou.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak závisť vedie k dlhodobému stresu, výraznej nespokojnosti, konfliktom vo vzťahoch alebo neustálemu porovnávaniu, môže byť užitočné porozprávať sa s psychológom. Nie preto, že samotná závisť je „choroba“, ale preto, že odborník môže pomôcť odhaliť, aké potreby alebo neistoty sa za ňou skrývajú.
Najdôležitejšie je uvedomiť si: nemusíte odstrániť samotný pocit závisti. Potrebujete sa naučiť rozumieť mu a rozhodovať o svojom správaní aj napriek nemu.
