Čas pre seba nemusí znamenať celý voľný deň ani víkend preč. Aj 10 až 20 minút, ktoré patria naozaj vám, môžu pomôcť oddýchnuť si, nadýchnuť sa a cítiť sa viac ako človek, nielen ako mama.
Prestaňte čakať na „voľný čas“
Voľný čas sa pri bábätku často neobjaví sám. Ak budete čakať, kým bude všetko hotové, pravdepodobne si neoddýchnete vôbec.
Skúste si čas pre seba zapísať rovnako ako návštevu lekára alebo nákup. Nemusí to byť veľké: 15 minút s knihou, sprcha bez ponáhľania, prechádzka osamote alebo telefonát s kamarátkou.
Dohodnite si konkrétnu pomoc
Všeobecná veta „potrebujem viac pomoci“ sa ľahko prehliadne. Oveľa lepšie funguje konkrétna požiadavka.
- „Môžeš dnes po večeri prebrať bábätko na 30 minút?“
- „V sobotu od 10:00 do 11:00 pôjdem sama von.“
- „Potrebujem, aby si dnes pripravil večeru.“
- „Môžeš mať malého chvíľu pri sebe, kým sa osprchujem?“
Pomoc nemusí znamenať, že niekto urobí všetko dokonale vaším spôsobom. Znamená, že na chvíľu nemusíte niesť všetko sama.
Vyberte si realistickú verziu oddychu
Nie vždy bude možné ísť na masáž, do kina alebo na dlhé cvičenie. Preto je dobré mať pripravené malé možnosti, ktoré sú dostupné aj počas náročného dňa.
- Vypiť kávu alebo čaj ešte teplý.
- Ísť na 10 minút sama von.
- Počúvať podcast pri kočíkovaní.
- Dať si sprchu bez toho, aby ste sa ponáhľali.
- Pustiť si obľúbenú hudbu.
- Zavolať kamarátke.
- Sadnúť si na chvíľu bez telefónu a bez povinností.
Nejde o to, aby bol oddych dokonalý. Ide o pravidelný signál pre vás samotnú: „Aj ja som dôležitá.“
Rozdeľte starostlivosť, nie iba úlohy
Ak máte partnera, neskúšajte len „pomáhať si“ s domácnosťou. Dohodnite sa, že obaja nesiete zodpovednosť za dieťa aj chod domácnosti.
Napríklad partner môže mať pravidelne na starosti večerné kúpanie, rannú prechádzku s kočíkom alebo určitý čas cez víkend. Keď je pomoc pravidelná, nemusíte ju zakaždým žiadať a vysvetľovať.
Nevyužite každý spánok bábätka na povinnosti
Je lákavé počas každého spánku prať, upratovať, variť alebo odpovedať na správy. Niekedy to treba urobiť, ale nie vždy.
Skúste pravidlo: jeden spánok alebo jedna časť dňa je na povinnosť, druhá na oddych. Ak si oddych nedovolíte cielene, domáce práce ho zaplnia automaticky.
Prijmite „dosť dobrý“ deň
Čas pre seba sa často objaví až vtedy, keď prestanete očakávať dokonalú domácnosť, dokonale pripravené jedlo a všetko vybavené. Niektoré dni budú len o prežití, kŕmení, uspávaní a základnej hygiene. Aj to je dosť.
Skúste si každý večer položiť jednoduchú otázku: „Čo by mi teraz najviac pomohlo?“ Odpoveď môže byť spánok, jedlo, ticho, sprcha alebo pomoc od druhého človeka.
Udržujte kontakt s ľuďmi
Izolácia robí vyčerpanie ťažším. Aj krátky kontakt s niekým dospelým môže výrazne zmeniť deň.
Nemusíte organizovať veľké návštevy. Stačí hlasová správa, päťminútový telefonát, spoločná prechádzka alebo stretnutie s inou mamou. Ak potrebujete viac než rozhovor, povedzte to priamo: „Mám náročný deň, môžeš byť chvíľu so mnou na telefóne?“
Kedy si vypýtať väčšiu podporu
Ak máte dlhodobo pocit, že nezvládate, často plačete, nič vás neteší, cítite silnú úzkosť alebo vás desia vlastné myšlienky, nemusíte to niesť sama. Obráťte sa na všeobecného lekára, gynekológa, psychológa alebo blízku osobu.
Starostlivosť o seba nie je sebecká. Oddych, pomoc od rodiny, kontakt s priateľmi a jednoduché aktivity, ktoré vám robia radosť, patria medzi odporúčané kroky na podporu pohody po pôrode.
