Je to normálne. Počas dňa sa hmotnosť mení najmä kvôli vode, jedlu, soli a obsahu čriev, nie preto, že by ste cez deň reálne pribrali kilogram tuku.
Prečo je ráno menej
Ráno je telo po noci „ľahšie“, pretože:
- ste vylúčili časť vody močom;
- ste sa vyprázdnili;
- ste cez noc nestrávili jedlo;
- ste stratili vodu dýchaním a potením.
Preto je ranné váženie zvyčajne najnižšie počas dňa. Najlepšie je vážiť sa ráno, po návšteve toalety, pred raňajkami a v rovnakých podmienkach.
Prečo je večer viac
Počas dňa pribúda hmotnosť najmä preto, že:
- pijete vodu, kávu, čaj alebo iné nápoje;
- jete jedlo, ktoré má vlastnú hmotnosť;
- jedlo je ešte v žalúdku a črevách;
- soľ môže spôsobiť dočasné zadržiavanie vody;
- časť vody sa v tele zadrží.
Kilo rozdielu medzi ránom a večerom preto zvyčajne neznamená kilo priberania. Ide najmä o vodu a obsah tráviaceho traktu.
Koľko je normálne
Denný rozdiel približne 0,5 až 2 kg je bežný. Väčší výkyv môže nastať po slanom jedle, alkohole, väčšom množstve sacharidov, tréningu, chorobe alebo pred menštruáciou.
Ako vážiť správne
Ak chcete sledovať skutočný trend:
- vážte sa ráno;
- po návšteve toalety;
- pred jedlom a pitím;
- bez oblečenia alebo v rovnakom oblečení;
- na rovnakej váhe a na rovnom povrchu.
Najlepšie je posudzovať zmenu počas niekoľkých týždňov, nie podľa jedného dňa.
Kedy venovať pozornosť
Ak váha rýchlo stúpa alebo klesá bez zjavnej príčiny, ak máte opuchy, dýchavičnosť alebo výrazné zadržiavanie vody, kontaktujte lekára. Soľ môže dočasne zvýšiť zadržiavanie vody, preto je vhodné obmedziť jej príjem.
