Pri bolestivých kolenách sa zvyčajne vyhýbajte športom s nárazmi, skokmi, prudkými otočkami a hlbokým kľačaním. Neznamená to úplný zákaz pohybu — väčšinou je lepšie šport upraviť alebo nahradiť nízkoinzultnou aktivitou.
Skôr sa vyhnúť
- Behu, najmä po tvrdom povrchu, z kopca alebo s opuchom.
- Skokom a výskokom — napríklad basketbal, volejbal, skákanie cez švihadlo.
- Futbalu, basketbale či tenise — rýchle zastavenia, otočky a zmeny smeru zaťažujú koleno.
- Hlbokým drepom a ťažkým drepu — výrazne zaťažujú prednú časť kolena.
- Kľačaniu a cvikom na kolenách — môžu dráždiť jablčko a burzy.
- Bojovým športom či rugby — riziko nárazov, skrútenia a pádov.
- Lyžovaniu či korčuľovaniu, ak je koleno nestabilné alebo sa podlamuje.
- Skokom do vody alebo na trampolíne — nárazové pristátie môže zhoršiť príznaky.
Pri bolesti okolo jablčka sa odporúča vyhnúť sa vysokoinzultným aktivitám a nadmernému zaťaženiu kolena, najmä behu, drepom, schodom a skokom. NHS DynamicHealth: Patellofemoral knee pain
Lepšie alternatívy
| Namiesto | Skúste |
|---|---|
| Beh | Rýchlu chôdzu po rovine, bicykel, eliptický trenažér |
| Basketbal či volejbal | Plávanie, vodný aerobik |
| Hlboký drep | Čiastočný drep podľa bolesti, vstávanie zo stoličky |
| Kľačanie | Cvičenie v ľahu alebo na stoličke |
| Športy s otočkami | Plávanie, rotoped, posilňovanie nôh |
NHS odporúča pri bolesti kolena znížiť vysokoinzultnú aktivitu a nahradiť ju nižšoinzultnou, napríklad plávaním alebo bicyklovaním, pričom postupne posilňovať svaly nôh.
Kedy prestať okamžite
Zastavte šport a vyhľadajte pomoc, ak máte:
- ostrú bolesť;
- pocit „prasknutia“ či „pop“;
- rýchly opuch;
- podlamovanie alebo zaseknutie kolena;
- horúce, červené koleno alebo horúčku;
- nemožnosť zaťažiť nohu.
Ak je koleno výrazne bolestivé, opuchnuté alebo máte po nedávnom úraze či operácii, pred novým športom sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom. British Heart Foundation: Knee strengthening exercises
Pravidlo bolesti
Jemné nepohodlie, ktoré rýchlo ustúpi, nemusí byť problém. Ostrá bolesť, opuch, podlamovanie či bolesť, ktorá trvá do ďalšieho dňa, sú signál na zníženie záťaže alebo zmenu športu.
