Nedostatok spánku spomaľuje regeneráciu svalov, znižuje výkon pri tréningu a môže sťažiť budovanie svalovej hmoty. Svaly rastú najmä v čase odpočinku, keď telo opravuje poškodené vlákna po záťaži.
Ako to funguje
- Po tréningu telo opravuje svalové vlákna.
- Spánok podporuje regeneráciu.
- Málo spánku spomaľuje opravu.
- Únava znižuje silu a motiváciu.
- Dlhodobo to sťažuje rast svalov.
NHS uvádza, že spánok je dôležitý po cvičení na regeneráciu tela a že dobrý spánok pred tréningom zlepšuje pripravenosť a výkon.
Čo robiť bezpečne
- Snažiť sa o 7 až 9 hodín spánku.
- Chodiť spať a vstávať v podobnom čase.
- Nevynechávať jedlá a prijímať dostatok bielkovín.
- Po tréningu mať ľahké jedlo s bielkovinami a sacharidmi.
- Vyhýbať sa kofeínu, alkoholu a obrazovkám pred spaním.
- Nezačínať extrémne diéty.
NHS odporúča po cvičení ľahké jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny, ktoré pomáha obnoviť energiu a podporuje opravu svalov; spánok je dôležitý na regeneráciu.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- dlhotrvajúcu nespavosť;
- silnú únavu;
- slabosť;
- bolesť pri cvičení;
- podozrenie na pretrénovanie;
- podozrenie na spánkové apnoe;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy alebo cvičenia s lekárom. NHS inform: How to reduce your risk of injury from exercise
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.