Plnohodnotnú chrupavku telo zvyčajne samo neregeneruje. Dá sa však spomaliť opotrebovanie, zmierniť bolesť a zlepšiť funkciu kĺbu — najmä pohybom, posilňovaním svalov a kontrolou hmotnosti.
Čo pomáha najviac
- Pravidelný pohyb — podporuje výživu kĺbu a posilňuje svaly.
- Silový tréning — posilňuje svaly okolo kĺbu a znižuje zaťaženie.
- Kontrola hmotnosti — znižuje tlak na kolená a bedrá.
- Fyzioterapia — pomáha nájsť bezpečné cviky a zlepšiť pohyb.
- Vyvážená strava — podporuje celkové zdravie kostí a svalov.
NHS uvádza, že pri osteoartróze sú najužitočnejšie liečby pohyb a kontrola hmotnosti; odporúča aspoň 150 minút mierne intenzívnej aktivity týždenne. Leicestershire Partnership NHS: Osteoarthritis
Čo robiť bezpečne
- Začnite pomaly a zvyšujte aktivitu postupne.
- Kombinujte chôdzu, bicykel či plávanie so silovým tréningom.
- Vyhýbajte sa behu, skokom či hlbokým drepom, ak vás bolia kolená.
- Noste tlmenú, stabilnú obuv.
- Robte prestávky pri dlhom sedení.
- Pri bolesti znížte záťaž, ale úplne neprestaňte sa hýbať.
Čo sa vyhnúť
- Príliš intenzívnemu cvičeniu.
- Behu či skokom, ak vás bolia kolená.
- Ignorovaniu bolesti.
- Extrémnym diétam.
- Veľkým dávkam doplnkov bez konzultácie.
Kedy ísť k lekárovi
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- silnú bolesť;
- opuch;
- horúčku;
- slabosť;
- podozrenie na úraz;
- bolesť, ktorá neustupuje;
- problémy s pohybom.
Dôležité upozornenie
Ak máte artritídu, osteoporózu alebo iné ochorenie, poraďte sa pred väčšou zmenou pohybu s lekárom. NHS Royal Devon: Osteoarthritis
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.