Najrýchlejšie pomôže kombinácia krátkeho odpočinku, chladu, jemnej kompresie a zdvihnutia nohy. Ak opuch vznikol po dlhšej alebo intenzívnejšej chôdzi bez úrazu, zvyčajne stačí znížiť záťaž na 1 až 2 dni a sledovať, či sa zlepšuje.
1. Znížte záťaž
- Skráťte ďalšie prechádzky.
- Vyhýbajte sa schodom, kopcom a noseniu ťažkých vecí.
- Chodte pomalšie a kratšie, kým opuch neustúpi.
- Nenúťte sa do behu ani dlhej turistiky.
„Relatívny odpočinok“ neznamená úplne nehybnosť, ale odstránenie nadmernej záťaže a postupné zvyšovanie pohybu.
2. Chlaďte koleno
- Zabaľte ľad alebo mrazenú zeleninu do vlhkej utierky.
- Nikdy nedávajte ľad priamo na kožu.
- Aplikujte 10 až 20 minút.
- Opakujte 3 až 4-krát denne.
- Po aplikácii skontrolujte kožu, či nie je príliš červená alebo poškodená.
Chlad pomáha znížiť bolesť, opuch a svalové napätie. Northern Care Alliance NHS: Knee injuries
3. Zdvihnite nohu
Keď sedíte alebo ležíte:
- podložte nohu vankúšmi;
- snažte sa mať členok vyššie než bok;
- zostaňte v tejto polohe 20 až 30 minút;
- opakujte niekoľko krát denne.
Zdvihnutie pomáha tekutine odtekať z kolena gravitáciou. University Hospitals Sussex NHS: Knee pain
4. Jemná kompresia
Ak opuch nie je veľký a nie je bolestivý, môžete použiť elastický obväz alebo kompresívnu návlekovú bandáž:
- obväzujte stredne pevne;
- nechajte prsty na nohe viditeľné;
- nechajte prsty voľné, aby ste mohli kontrolovať prekrvenie;
- odstráňte obväz, ak sa objaví brnenie, znecitlivenie, blednutie alebo zväčšenie opuchu.
Kompresia môže pomôcť obmedziť opuch a dodať kolenu pocit podpory. Chelsea and Westminster NHS: Knee injury
5. Jemný pohyb
Keď opuch ustupuje:
- robte pomalé ohýbanie a narovnávanie kolena;
- chodte krátko po rovine;
- posilňujte kvadricepsy, zadok a lýtka;
- nevracajte sa hneď k dlhej chôdzi, behu ani kopcom.
Kedy vyhľadať lekára
Obráťte sa na lekára, ak:
- opuch sa zväčšuje;
- je koleno horúce, červené alebo veľmi bolestivé;
- máte horúčku alebo sa cítite chorí;
- nemôžete na nohu stáť;
- koleno sa zamkne alebo podlamuje;
- opuch neustupuje po niekoľkých dňoch.
Kedy volať 112 alebo 155
Okamžite volajte, ak máte po úraze silnú bolesť, koleno je deformované, nemôžete stáť, sa podlamuje alebo je rýchlo veľmi opuchnuté.
