Áno. Neustále prepínanie medzi úlohami môže zvyšovať psychickú únavu, najmä ak ide o náročné úlohy, ktoré vyžadujú sústredenie, rozhodovanie a pracovnú pamäť. Neznamená to však, že každé prepínanie je škodlivé alebo že multitasking automaticky vedie k vyčerpaniu. Prečo môže byť prepínanie únavné? Keď napríklad odpovedáme na správu, potom riešime pracovnú úlohu, následne reagujeme na telefonát…
Keď sa snažíme riešiť viac úloh naraz, mozog väčšinou nespracúva všetky náročné úlohy úplne súčasne. Častejšie medzi nimi rýchlo prepína pozornosť. Čo sa pri tom deje? 1. Pozornosť sa rozdeľuje alebo prepínaMozog musí rozhodovať, ktorej úlohe venovať pozornosť. Pri dvoch náročných činnostiach preto dochádza k rýchlemu striedaniu spracovania. 2. Zaťažuje sa pracovná pamäťAk si musíme…
Nie úplne. Multitasking môže zvyšovať kognitívnu záťaž, ale samotný fakt, že človek robí viac vecí naraz, nie je dôkazom, že jeho mozog je vystavený väčšej záťaži než mozog človeka, ktorý robí jednu vec. Čo sa pri multitaskingu deje? Mozog má obmedzenú kapacitu pozornosti a pracovnej pamäti. Pri dvoch náročných úlohách často nedokáže obe spracovávať úplne…
Nie v takom jednoznačnom zmysle, ako sa to často prezentuje. Tvrdenie, že ženy sú prirodzene lepšie v multitaskingu než muži, nemá pevné vedecké potvrdenie. Výskumy prinášajú zmiešané výsledky. Napríklad štúdia z roku 2019, ktorá testovala súbežné vykonávanie úloh aj prepínanie medzi nimi, nenašla významný rozdiel medzi ženami a mužmi v žiadnom z desiatich sledovaných ukazovateľov….
Áno. V mladosti a v strednom veku si môžeme vytvoriť určitú „svalovú rezervu“, ktorá môže byť výhodná neskôr. Nie je to však zásoba svalov, ktorá by sa jednoducho „odložila“ na starobu. Ide skôr o to, že vyššia svalová hmota a najmä sila vytvárajú väčšiu funkčnú rezervu, z ktorej človek môže postupne strácať bez toho, aby…
Pestrá strava s dostatkom bielkovín má pri udržiavaní svalov veľmi dôležitú úlohu, najmä s pribúdajúcim vekom. Bielkoviny dodávajú aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na tvorbu, obnovu a udržiavanie svalových bielkovín. Samotná strava však nestačí – najlepšie funguje spolu s pravidelným pohybom a silovým tréningom. 🍗 Prečo sú bielkoviny dôležité? Svaly sa neustále obnovujú. Pri nedostatočnom príjme…
Každodenný pohyb pomáha udržiavať svaly aj vo vyššom veku tým, že ich pravidelne aktivuje a zaťažuje. Svaly sa prispôsobujú tomu, ako ich používame – ak dostávajú pravidelný stimul, telo má väčší dôvod zachovávať ich silu a funkciu. 🚶 Pohyb dáva svalom dôvod zostať aktívnymi Aj obyčajná chôdza, vstávanie zo stoličky, práca v záhrade či chôdza…
Áno. Pomoc fyzioterapeuta alebo odborníka na výživu môže byť veľmi užitočná, najmä keď už dochádza k výraznejšiemu úbytku svalovej sily, pohyblivosti alebo hmotnosti. Pri sarkopénii sa odporúča kombinovať primeraný odporový tréning s optimalizáciou výživy. Kedy má zmysel fyzioterapeut? Najmä ak: Fyzioterapeut môže nastaviť individuálny odporový a funkčný tréning, postupne zvyšovať záťaž a prispôsobiť cvičenie aktuálnym…
Áno. Správne nastavený pohyb môže výrazne pomôcť aj starším ľuďom – dokonca aj tým, ktorí už majú zníženú svalovú silu alebo začínajúcu sarkopéniu. Cieľom pritom nemusí byť veľký nárast svalov, ale najmä udržanie sily, pohyblivosti, rovnováhy a samostatnosti. Čo môže pravidelný pohyb priniesť? Dôležité je, že začať má zmysel aj vo vyššom veku. Svaly si…
Pre udržanie svalovej hmoty je dôležitý dostatočný príjem bielkovín spolu s pravidelným zaťažovaním svalov. Potreba sa však líši podľa veku, telesnej hmotnosti, pohybovej aktivity a zdravotného stavu. Koľko približne? Pre zdravého dospelého sa často vychádza z hodnoty približne 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. U starších ľudí sa však odporúča skôr 1,0–1,2 g/kg/deň,…
Pravidelný silový (odporový) tréning má pri prevencii aj zvládaní sarkopénie zásadný význam. Svalom poskytuje mechanický stimul, ktorý im hovorí, že si majú udržať alebo vybudovať svoju silu a hmotu. Účinnosť bola preukázaná aj u starších ľudí. Čo môže silový tréning ovplyvniť? Nemusí ísť o ťažké váhy Silový tréning nemusí znamenať zdvíhanie veľkých činiek v posilňovni….
Áno. Sarkopéniu možno vo veľkej miere spomaliť a u niektorých ľudí sa môže zlepšiť aj svalová sila, množstvo svalov a fyzická výkonnosť. Nejde teda o proces, ktorý sa po diagnóze musí iba zhoršovať. Európsky konsenzus dokonca uvádza, že skoré a účinné intervencie môžu sarkopéniu v niektorých prípadoch aj zvrátiť. 🏋️ Najdôležitejší je silový tréning Základom…
Áno. K lekárovi má zmysel ísť vtedy, keď úbytok svalovej sily nie je iba miernym dôsledkom bežného starnutia, ale je nový, postupuje alebo začína obmedzovať každodenný život. Nejde pritom automaticky o sarkopéniu – svalová slabosť môže mať množstvo iných príčin. Kedy je vhodné objednať sa? Pozornosť si zaslúži najmä situácia, keď: Lekár môže následne posúdiť…
Lekári pri podozrení na sarkopéniu nehodnotia iba to, ako človek vyzerá alebo koľko váži. Posudzujú najmä tri veci: svalovú silu, množstvo/kvalitu svalov a fyzickú výkonnosť. Podľa európskeho konsenzu EWGSOP2 je pritom prvým kľúčovým ukazovateľom práve svalová sila. 1. Najprv sa zisťuje svalová sila Často sa meria sila stisku ruky pomocou dynamometra. Ďalšou možnosťou je test,…
Áno. Problém vyjsť po schodoch alebo opakovane vstať zo stoličky môže byť varovným signálom zníženej svalovej sily, najmä ak ide o novú alebo postupne sa zhoršujúcu zmenu oproti tomu, čo človek zvládal predtým. Tieto činnosti sú užitočné preto, že vyžadujú pomerne veľkú silu svalov nôh a trupu. 🪑 Vstávanie zo stoličky Pri vstávaní musí človek…
Áno. Najlepším vodidlom nie je samotný vzhľad svalov, ale zhoršovanie ich sily a funkcie. Postupný pokles výkonu môže byť prirodzenou súčasťou starnutia, no výrazné alebo rýchle zhoršenie môže signalizovať problém. Na čo si všímať pozornosť? Typické varovné signály sú napríklad: Dôležitá je najmä zmena oproti tomu, čo človek zvládal predtým. Ak napríklad človek ešte pred…
Áno. Nedostatok bielkovín môže urýchliť úbytok svalovej hmoty, najmä vo vyššom veku, keď svaly reagujú na prijaté bielkoviny o niečo menej citlivo. Bielkoviny dodávajú aminokyseliny potrebné na tvorbu a obnovu svalových bielkovín. Ako to súvisí so stratou svalov? Za normálnych okolností sa svalové bielkoviny neustále tvoria aj odbúravajú. Ak je príjem bielkovín dlhodobo nedostatočný, telo…
Nedostatok pohybu má pri úbytku svalov veľmi významnú úlohu. Starnutie síce prirodzene znižuje schopnosť udržiavať svalovú hmotu a silu, ale dlhodobá neaktivita tento proces môže výrazne urýchliť. Čo sa deje, keď svaly pravidelne nezaťažujeme? 1. Sval dostáva menej „signálov“ na udržiavanieSval sa prispôsobuje záťaži. Keď ho pravidelne používame a zaťažujeme, telo má dôvod udržiavať jeho…
S pribúdajúcim vekom strácame svaly a silu preto, že sa postupne mení samotné svalové tkanivo, nervový systém, hormonálne prostredie aj schopnosť tela reagovať na pohyb a výživu. Tento proces je prirodzený, ale jeho rozsah sa medzi ľuďmi výrazne líši. Hlavné dôvody 1. Svaly sa pomalšie obnovujúSvalové tkanivo sa neustále rozkladá a znovu vytvára. S vekom…
Áno. Sarkopénia môže postihnúť aj mladšieho človeka, hoci je podstatne častejšia vo vyššom veku. Súčasné odborné definície ju preto nepovažujú výlučne za problém seniorov. U mladšieho človeka však väčšinou nejde o „bežnú“ sarkopéniu spôsobenú samotným starnutím. Častejšie ide o sekundárnu sarkopéniu, pri ktorej k úbytku svalovej sily a množstva prispieva iný faktor. Čo ju môže…