Všetko o komplexnej starostlivosti a zdravej výžive detí na jednom mieste. Získajte overené tipy na správne stravovanie, hygiene, budovanie denného režimu a zdravý vývin od bábätka po školáka.
Slová, ktoré dieťa počúva doma, môžu ovplyvniť jeho vzťah k jedlu, hladu, sýtosti aj vlastnému telu. Cieľom nie je hovoriť o jedle dokonale, ale používať čo najviac neutrálny, rešpektujúci a nehodnotiaci jazyk. 🍎 Namiesto „dobré“ a „zlé“ jedlo Skúste hovoriť o tom, čo potravina prináša a ako často ju zvyčajne jeme. 🥣 Podporujte vnímanie hladu a sýtosti Namiesto…
Jedálenský stôl by nemal byť miestom vyjednávania, presviedčania ani bojov o posledné sústo. Pokojné prostredie pomáha dieťaťu sústrediť sa na jedlo a lepšie vnímať vlastný hlad a sýtosť. 🍽️ Čo môže pomôcť? 🗣️ Ako reagovať, keď dieťa nechce jesť? Ak odmietne jedlo, nemusí z toho vzniknúť konflikt. Namiesto: „Musíš to zjesť, inak nebude dezert.“ skúste: „Nemusíš…
Deti sa pri jedle neučia iba z toho, čo im hovoríme. Veľmi pozorne sledujú, čo robíme my. Naše správanie pri stole, komentáre o jedle, vlastnom tele či množstve jedla môžu postupne formovať ich vzťah k stravovaniu. 👀 Deti kopírujú naše návyky Ak dieťa pravidelne vidí, že rodič: učí sa, že takéto správanie je bežnou súčasťou života. Nemusíme…
Dieťa sa s hladom a sýtosťou nerodí ako „tabuľka“, ktorú treba presne dodržiavať. Postupne sa učí rozpoznávať signály vlastného tela. Úlohou rodiča je vytvoriť pravidelný režim a ponúknuť vhodné jedlo, ale zároveň dať dieťaťu priestor vnímať, koľko ho potrebuje. 🥣 Ako vyzerá hlad? Signály hladu sa môžu líšiť podľa veku. Dieťa môže: U menších detí nemusia byť…
Používať sladkosti ako odmenu za dobré správanie alebo ako „odmenu“ za zjedenie zeleniny môže vyzerať ako jednoduchý spôsob motivácie. Z dlhodobého hľadiska však môže dieťa naučiť, že sladké jedlo je niečo mimoriadne hodnotné a zdravé jedlo je povinnosť, ktorú treba prekonať. 🍫 Čo sa môže stať, keď používame sladkosti ako odmenu? 🥦 Čo robiť namiesto toho?…
Spôsob, akým rodič hovorí o jedle, môže ovplyvniť, ako dieťa vníma jedlo, svoje telo a vlastné signály hladu a sýtosti. Cieľom nie je rozdeliť potraviny na „dobré“ a „zlé“, ale naučiť dieťa rozumieť tomu, že rôzne potraviny majú v jedálničku rôzne miesto. 🍎 Namiesto „dobré“ a „zlé“ jedlo Skúste používať neutrálnejší jazyk: 🧠 Učme dieťa vnímať…
Ak sa hmotnosť dlhodobo nemení, napriek tomu, že sa snažíš upraviť stravu a pohyb, nemusí to znamenať, že robíš niečo zle. Konzultácia môže pomôcť rozlíšiť, či ide o bežné spomalenie výsledkov, nastavenie režimu, alebo či má zmysel hľadať aj zdravotnú príčinu. 👩⚕️ Kedy začať u lekára? Lekára je vhodné osloviť najmä vtedy, ak je stagnácia hmotnosti…
Toto je dôležitá otázka, pretože udržateľné chudnutie neznamená jesť čo najmenej. Ak sa strieda obdobie veľmi prísneho obmedzovania s následným prejedaním alebo návratom k pôvodnému spôsobu stravovania, problém nemusí byť v nedostatku disciplíny, ale v príliš reštriktívnom režime. Ako môže vyzerať začarovaný kruh? Často začína rozhodnutím: „Tentoraz budem naozaj prísna.“ Nasleduje výrazné obmedzenie jedla, vynechávanie obľúbených…
Ak je cieľom zdravšie a udržateľné chudnutie, samotná váha je užitočná, ale poskytuje iba jednu časť obrazu. ⚖️ Hmotnosť Váha je jednoduchý spôsob, ako sledovať dlhodobý trend. Nemá však schopnosť rozlíšiť, či sa zmenila: Preto je lepšie sledovať trend za niekoľko týždňov, než reagovať na každé denné číslo. 📏 Obvod pása Obvod pása môže doplniť informáciu o…
Stres, spánok a hormóny nemenia základný zákon energetickej bilancie – na dlhodobý úbytok telesného tuku je potrebné, aby bol energetický výdaj vyšší než príjem. Môžu však výrazne ovplyvniť to, ako ľahké je deficit vytvoriť a udržať, a tiež to, čo krátkodobo ukazuje váha. 😣 Stres môže sťažiť udržanie režimu Pri dlhodobom strese sa mení regulácia apetítu a správania….
Áno – môže sa zdať, že jete menej a hmotnosť sa napriek tomu nehýbe. Neznamená to však, že telo dokáže dlhodobo ignorovať energetickú bilanciu. Ak je skutočný energetický príjem dlhodobo nižší než výdaj, telesný tuk bude mať tendenciu ubúdať. Problém je, že „jem menej“ a „som v dlhodobom kalorickom deficite“ nie sú vždy to isté. Čo môže…
Keď sa hmotnosť dlhodobo mení inak, než by človek očakával, nie vždy je užitočné odpoveď hľadať iba v jedle a vôli. Telesná hmotnosť je výsledkom mnohých procesov a niektoré zdravotné stavy, lieky či hormonálne zmeny môžu ovplyvniť apetít, energetický výdaj, zadržiavanie tekutín alebo spôsob, akým telo hospodári s energiou. To neznamená, že každý problém s hmotnosťou má…
Pri chudnutí platí, že energetický deficit je potrebný na úbytok telesného tuku. Väčší deficit však automaticky neznamená lepší výsledok. Ak je príjem dlhodobo príliš nízky, môže byť ťažšie udržať svalovú hmotu, výkon, dostatočný príjem živín aj samotný režim. Telo sa začne prispôsobovať Keď človek výrazne obmedzí príjem energie, telo reaguje. S poklesom hmotnosti klesá aj energia potrebná…
Číslo na váhe ukazuje celkovú telesnú hmotnosť, nie to, z čoho sa táto hmotnosť skladá. Preto môže váha určitý čas stagnovať, zatiaľ čo sa pomer tuku a svalovej hmoty mení. Tuk a sval nie sú to isté Predstav si dve obdobia s rovnakou hmotnosťou: Váha môže ukazovať rovnaké číslo, ale tvar tela, obvody, pevnosť aj fyzická výkonnosť…
Ak človek skutočne dlhodobo prijíma menej energie, než jeho telo spotrebuje, tuková hmotnosť má tendenciu klesať. Spánok, stres a hormóny tento základný princíp „nevypínajú“. Môžu však výrazne ovplyvniť hlad, chuť do jedla, spontánny pohyb, energetický výdaj a najmä to, čo ukáže váha v krátkodobom horizonte. 😴 Nedostatok spánku môže sťažiť dodržiavanie deficitu Po nekvalitnom alebo krátkom spánku…
Kalórie sú dôležité, ale nie sú jedinou premennou, ktorá ovplyvňuje, čo sa deje s telom, hladom, energiou či dlhodobou udržateľnosťou stravovania. Pri zmene hmotnosti je energetická bilancia základom: ak telo dlhodobo prijíma menej energie, než vydáva, hmotnosť má tendenciu klesať. V praxi však nie je príjem a výdaj pevné číslo a telo na zmenu príjmu reaguje….
Keď chceme pre svoje dieťa to najlepšie, je úplne prirodzené premýšľať nad tým, koľko sladkostí by malo jesť. Čokoláda, cukríky, sušienky či zmrzlina však nie sú iba otázkou výživy. Dôležité je aj to, aký vzťah si dieťa k sladkostiam vytvorí. Ak sú doma úplne zakázané, môžu začať pôsobiť ako niečo výnimočné, vzácne a veľmi lákavé….
Znížiť množstvo cukru v jedálničku nemusí znamenať, že doma zakážeme všetky sladkosti. Práve naopak. Ak sa z čokolády, koláča alebo zmrzliny stane niečo úplne zakázané, môže to zvýšiť ich príťažlivosť a zároveň vytvoriť zbytočné napätie pri jedle. Oveľa dôležitejšie je vytvoriť návyky, pri ktorých sladké nie je každodenným základom, ale zároveň nie je ani tabu….
Nie všetko, čo vyzerá zdravo, musí mať automaticky málo cukru. Na obaloch často vidíme slová ako „fit“, „natural“, „celozrnné“, „ovocné“ alebo „pre deti“. Takéto označenia však samy osebe nehovoria, koľko pridaného cukru výrobok obsahuje. Najväčšou pascou bývajú potraviny, ktoré konzumujeme pravidelne a ani ich nevnímame ako sladkosti. Ochutené jogurty Jogurt môže byť hodnotnou súčasťou jedálnička,…
Keď ochorieme, často začneme premýšľať, čo by sme mohli urobiť pre svoju imunitu. Dáme si vitamín, zázvor, citrusy alebo špeciálny nápoj a dúfame, že tým obranyschopnosť posilníme. Naša imunita však nefunguje ako stroj, do ktorého stačí pridať jednu správnu ingredienciu. Je to zložitý systém, ktorého fungovanie ovplyvňuje dlhodobý stav organizmu – vrátane toho, ako sa…