Všetko o komplexnej starostlivosti a zdravej výžive detí na jednom mieste. Získajte overené tipy na správne stravovanie, hygiene, budovanie denného režimu a zdravý vývin od bábätka po školáka.
Výživa ovplyvňuje svalovú silu najmä tým, že dodáva bielkoviny, energiu, tekutiny a minerály potrebné na tvorbu a fungovanie svalov. Po úraze, operácii alebo dlhom ležaní je dostatočný príjem obzvlášť dôležitý, pretože nedostatok jedla urýchľuje úbytok svalov a zhoršuje rehabilitáciu. Bielkoviny budujú sval Sval sa udržiava, keď je tvorba svalových bielkovín aspoň v rovnováhe s ich…
Najviac pomáha kombinácia progresívneho silového tréningu, cvičenia v stoji a podľa zdravotného stavu aj miernych nárazových aktivít. Kosti reagujú na ťah svalov, gravitáciu a mechanické zaťaženie; zároveň silnejšie svaly a lepšia rovnováha znižujú riziko pádu.who 1. Vstávanie zo stoličky Posilňuje: stehná, sedacie svaly a boky. Začnite 1–2 sériami po 8–12 opakovaní. Neskôr môžete držať ľahkú…
Svaly a kosti tvoria jeden funkčný systém. Kosti poskytujú oporu a páky, svaly vytvárajú silu a pohyb, pričom pravidelné zaťaženie pomáha udržiavať pevnosť oboch tkanív. Svalová kontrakcia zároveň vysiela mechanické signály do kosti a svaly s kosťami komunikujú aj pomocou chemických látok. Ako svaly posilňujú kosti Keď sa sval stiahne, ťahá za šľachu a miesto,…
Najpraktickejšia kombinácia je silový tréning 2–3 razy týždenne, chôdza vo väčšine dní a cvičenie rovnováhy aspoň 2 razy týždenne. Silový tréning poskytuje výraznejší stimul pre svaly a kosti, zatiaľ čo chôdza podporuje vytrvalosť, pohyblivosť a pravidelnú záťaž v stoji.iris.who Týždenný plán Možnosť pre začiatočníka Ak teraz necvičíte, začnite 10–15 minútami chôdze a postupne pridávajte. Dôležitejšia…
Pri väčšine silových cvikov sa riaďte jednoduchým pravidlom: nadýchnite sa počas ľahšej fázy a vydýchnite počas fázy, keď prekonávate odpor. Pri zdvíhaní, tlačení alebo vstávaní teda vydychujte; pri spúšťaní alebo návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Praktické príklady Nie je potrebné dýchanie prehnane synchronizovať na každé jedno opakovanie. Dôležité je, aby bolo plynulé a aby…
Správna technika zabezpečí, že záťaž pôsobí na cieľové svaly a kosti, nie nekontrolovane na kĺby, väzy alebo chrbticu. Veľká váha bez kontroly môže síce vyzerať pôsobivo, ale často znižuje účinok cviku a zvyšuje riziko zranenia. 1. Znižuje riziko poranenia Pri zlej technike človek často: Správne držanie tela a spôsob pohybu pomáhajú chrániť kosti aj kĺby…
Začnite 2-krát týždenne v nesúvislé dni, s ľahkou záťažou a dôrazom na techniku. Postupne môžete pridať odporové gumy alebo činky; odporúčania pre zdravie kostí podporujú progresívny odporový tréning, ktorý zaťažuje svaly aj kosti.who 1. Najprv bezpečnosť Ak máte osteoporózu, osteopéniu, prekonanú zlomeninu, bolesti chrbta alebo kĺbov, prípadne dlhšie necvičíte, pred začiatkom sa poraďte s lekárom…
Najlepší účinok na kostnú hustotu má kombinácia progresívneho silového tréningu a cvičenia so záťažou alebo miernymi nárazmi. Silový tréning pôsobí cez svalový ťah na kosť, zatiaľ čo nárazové aktivity vytvárajú krátke mechanické podnety, na ktoré osteocyty reagujú. 1. Progresívny silový tréning Ide o cvičenie s činkami, strojmi, gumami alebo vlastnou hmotnosťou, pri ktorom sa záťaž…
Áno, vláknina môže pomôcť pri chudnutí, ale sama o sebe tuk „nespáli“. Pomáha najmä tým, že zväčšuje objem jedla, spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a podporuje sýtosť, takže človek môže prirodzene zjesť menej kalórií. PubMed Ako podporuje chudnutie Vláknina môže: Najväčší význam majú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré zároveň obsahujú veľa vody a živín: zelenina, ovocie, strukoviny,…
Vlákninu zvyšujte postupne, po jednej zmene, a zároveň dbajte na dostatok tekutín. Náhle zvýšenie môže spôsobiť plynatosť, kŕče, hnačku alebo zhoršenie zápchy. NHS Inform Stanovte si primeraný cieľ Orientačne: Ak dnes prijímate napríklad 12–15 g, nesnažte sa hneď dosiahnuť 30 g. Začnite jednou dodatočnou porciou vlákniny denne a po niekoľkých dňoch zhodnoťte toleranciu. NHS Inform…
Vláknina nie je jedna látka. Najpraktickejšie sa rozdeľuje podľa toho, či sa rozpúšťa vo vode a či ju črevné baktérie fermentujú. Hranice medzi typmi sa čiastočne prekrývajú — niektorá rozpustná vláknina je dobre fermentovateľná, iná menej. NIH Rozpustná vláknina Rozpustná vláknina viaže vodu a vytvára gél alebo viskóznu zmes. Môže: Nájdete ju najmä v ovse,…
Pre väčšinu dospelých je praktický cieľ približne 25–30 g vlákniny denne. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín považuje 25 g denne za množstvo postačujúce na normálnu funkciu čriev, zatiaľ čo britské odporúčania pre celkové zdravotné výhody uvádzajú 30 g denne. EFSA NHS Orientačné množstvo podľa veku Vek Vláknina denne 2–5 rokov približne 15 g 5–11 rokov…
Skutočné rizikové faktory rakoviny prsníka sú najmä vek, genetická a rodinná záťaž, hormonálna a reprodukčná história, husté prsníky, ionizujúce žiarenie a niektoré životné návyky. Podprsenky, kostice, dezodoranty ani spanie v podprsenke medzi preukázané rizikové faktory nepatria. NCI Faktory, ktoré nemožno zmeniť Hormonálne a reprodukčné faktory Riziko môže byť vyššie pri dlhšom pôsobení vlastných estrogénov, napríklad…
Mýtus vznikol najmä po vydaní knihy Dressed to Kill v roku 1995. Autori v nej tvrdili, že tesné podprsenky, najmä s kosticami, obmedzujú tok lymfy, „zadržiavajú toxíny“ v prsníku a tým spôsobujú rakovinu prsníka. Táto hypotéza však nebola založená na kvalitnej, recenzovanej epidemiologickej štúdii. Breast Cancer Research Foundation Prečo znel vierohodne Mýtus sa ľahko uchytil…
Nie, spánok v podprsenke sám osebe neškodí. Neexistujú presvedčivé dôkazy, že by zvyšoval riziko rakoviny prsníka, menil ich tvar alebo poškodzoval prsné tkanivo. Cleveland Clinic American Cancer Society Kedy môže prekážať Problémom môže byť skôr nevhodná podprsenka: Kedy môže byť užitočná Niektorým ženám mäkká, dobre sediaca podprsenka pomáha: Na noc je vhodnejšia mäkká, elastická a…
Žuvanie je dôležité preto, že dieťa sa pri ňom neučí iba „rozdrviť jedlo“. Rozvíja svaly a pohyby potrebné na bezpečné jedenie, zvyká si na rôzne textúry a postupne sa učí jesť pestrejšiu stravu. Preto odborníci odporúčajú po zavedení príkrmov postupne prechádzať od hladkého pyré k hustejšiemu, roztlačenému, hrudkovitému jedlu a mäkkým kúskom. NHS – prvé…
Zubári a odborníci na detskú ústnu hygienu odporúčajú najmä čerstvé alebo doma pripravené jedlo podávané lyžičkou či v mäkkých kúskoch, nie sladké pyré, ktoré dieťa dlho vyciciava z náustku. Pri deťoch do 12 mesiacov sa ovocné pyré hodí skôr k hlavnému jedlu než ako samostatná sladká desiata. Dental Health Foundation – alternatívy ku kapsičkám Vhodné…
Kapsička sama osebe nespôsobí kaz. Riziko rastie najmä vtedy, keď dieťa dlho a opakovane saje sladké pyré priamo z náustku. Cukry a kyseliny sa tak dostávajú na zuby častejšie a na dlhší čas. NHS – starostlivosť o detské zuby Čo sa deje v ústach Cukry živia baktérie Baktérie v zubnom povlaku premieňajú cukry na kyseliny….
Presnejšie povedané, odborné odporúčania nehovoria, že kapsičky sú úplne zakázané pred 12. mesiacom. Odporúčajú ich používať iba príležitostne, začať s príkrmami približne okolo 6. mesiaca podľa pripravenosti dieťaťa a obsah kapsičky podávať na lyžičke – nie nechať dieťa sať priamo z náustku. NHS – ako začať s príkrmami Hlavné dôvody 1. Dieťa sa učí jesť,…
Novšia analýza komerčnej detskej výživy upozorňuje, že ovocné kapsičky často obsahujú veľa voľných cukrov, málo bielkovín a nízku energetickú či výživovú hustotu. Neznamená to, že každá kapsička je „škodlivá“, ale skôr to, že ovocné pyré nemožno automaticky považovať za rovnocennú náhradu celého ovocia alebo pestrého jedla. University of Glasgow – nová štúdia o kapsičkách Čo…