Všetko o komplexnej starostlivosti a zdravej výžive detí na jednom mieste. Získajte overené tipy na správne stravovanie, hygiene, budovanie denného režimu a zdravý vývin od bábätka po školáka.
Rozlíšenie nie je vždy dokonalé, ale pomáha sledovať tempo vzniku, telesné signály, konkrétnosť chute a pocit po jedle. Fyzický hlad zvyčajne narastá postupne a uspokojí sa rôznymi jedlami; emocionálne jedenie prichádza náhle, často s naliehavou chuťou na konkrétnu potravinu. Porovnanie Skutočný fyzický hlad Emocionálny hlad Prichádza postupne Objaví sa náhle Súvisí s tým, kedy si…
Keratínové doplnky môžu u niektorých ľudí priniesť mierne zlepšenie vzhľadu alebo pevnosti vlasov a nechtov, no dôkazy sú zatiaľ obmedzené a výsledok nemožno zaručiť. Nadmerné užívanie pravdepodobne neprinesie lepší účinok a môže byť zbytočné alebo rizikové, najmä ak doplnok obsahuje aj vysoké dávky biotínu, zinku, selénu či vitamínu A. Čo sa stane s keratínom po…
Dlhodobý a výrazný nedostatok bielkovín môže viesť k rednutiu vlasov, ich zvýšenej lámavosti a pomalšiemu rastu nechtov. Vlasy a nechty obsahujú najmä keratín, bielkovinu, na ktorej tvorbu telo potrebuje aminokyseliny zo stravy. Pri bežnom mierne nižšom príjme však samotný nedostatok bielkovín nebýva najčastejšou príčinou vypadávania vlasov. Prečo sú bielkoviny dôležité Vlasy a nechty vznikajú v…
Strava ovplyvňuje svalovú hmotu tým, že dodáva energiu a aminokyseliny potrebné na tvorbu svalových bielkovín. Samotný príjem bielkovín však nestačí. Najlepšie výsledky prináša kombinácia odporového tréningu, dostatku bielkovín, primeraného príjmu energie a kvalitnej regenerácie. Ak príjem bielkovín a energie dlhodobo nestačí, telo môže odbúravať svalové tkanivo. Ak je strava primeraná a svaly pravidelne zaťažuješ, organizmus…
Veľmi nízkoenergetická diéta, často označovaná ako VLCD, poskytuje zvyčajne menej než 800 kcal denne. Môže viesť k rýchlemu poklesu hmotnosti, ale nie je vhodná ako bežná samostatná diéta. NHS uvádza, že takéto diéty nie sú bezpečné ani vhodné pre každého a zvyčajne sa používajú iba v špecifických zdravotných situáciách pod odborným dohľadom. Čo je VLCD…
Odporový tréning má pri rýchlom chudnutí zásadný význam, pretože pomáha chrániť svalovú hmotu, keď telo prijíma menej energie. Bez neho môže človek síce rýchlejšie strácať kilogramy, ale väčšiu časť úbytku môže tvoriť voda a beztuková hmota. Výskum ukazuje, že pridanie odporového tréningu k diéte chráni svaly, podporuje väčší úbytok tuku a zlepšuje silu.pubmed.ncbi.nlm.nih Čo sa…
Pri chudnutí sa nedá zaručiť, že ubudne iba tuk, no stratu svalov možno výrazne obmedziť. Najdôležitejšia je kombinácia mierneho kalorického deficitu, dostatku bielkovín a pravidelného silového tréningu. Prehľad dostupných dôkazov podporuje najmä odporový tréning spolu s primeraným príjmom bielkovín. 1. Nevytváraj príliš veľký deficit Čím väčší je kalorický deficit, tým rýchlejšie môže klesať hmotnosť, ale…
Strata svalovej hmoty môže znížiť bazálny metabolizmus, teda množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji na dýchanie, činnosť srdca, udržiavanie teploty a fungovanie orgánov. Tento pokles však zvyčajne nie je dramatický zo dňa na deň. Význam vzniká najmä vtedy, keď sa strata svalov kombinuje s nižšou telesnou hmotnosťou, menším pohybom a zmenami apetítu. Čo je…
Rovnaká diéta môže fungovať pred rokmi a dnes už nie preto, že sa zmenili tvoje energetické potreby, množstvo svalov, úroveň pohybu, spánok, stres, hormóny alebo veľkosť porcií. Neznamená to automaticky, že sa metabolizmus „pokazil“. Častejšie sa zmenila rovnováha medzi príjmom a výdajom energie. 1. Telo dnes môže spotrebovať menej energie Bazálny metabolizmus ovplyvňuje najmä: S…
Normálna hmotnosť ani BMI automaticky neznamenajú, že máš málo viscerálneho tuku. Najpraktickejší postup je skombinovať obvod pása, pomer pása k výške, telesné zloženie a metabolické vyšetrenia. Presné množstvo viscerálneho tuku však bez zobrazovacieho vyšetrenia nemožno spoľahlivo určiť. 1. Zmeraj si obvod pása Obvod pása je najjednoduchší orientačný ukazovateľ brušného tuku. V niektorých klinických odporúčaniach sa…
Cviky na brucho nie sú zbytočné, ale ich hlavnou úlohou je posilniť brušné svaly, nie cielene odstrániť tuk uložený okolo vnútorných orgánov. Viscerálny tuk sa znižuje najmä pri celkovom energetickom deficite, aeróbnom pohybe a silovom tréningu celého tela.health.harvard Čo brušáky skutočne robia Skracovačky, plank, zdvihy nôh a ďalšie cviky na brucho môžu: Ak sa brušné…
Viscerálny tuk sa nedá spaľovať cielene iba cvikmi na brucho. Najlepšie výsledky prináša kombinácia aeróbnej aktivity, silového tréningu a obmedzenia dlhého sedenia. Aeróbny pohyb býva pri priamom znižovaní viscerálneho tuku veľmi účinný, zatiaľ čo silový tréning pomáha udržať svaly a zlepšovať metabolické zdravie. 1. Aeróbne cvičenie Aeróbna aktivita zvyšuje energetický výdaj a pri pravidelnom vykonávaní…
Viscerálny tuk sa dá znížiť, ale nie cielene iba brušákmi alebo cvikmi na brucho. Telo pri chudnutí uvoľňuje tuk z viacerých zásob podľa genetiky a hormonálneho nastavenia. Dobrou správou je, že viscerálny tuk často reaguje na zmenu životného štýlu pomerne dobre a môže ubúdať aj vtedy, keď váha klesá len mierne. Čo je viscerálny tuk…
Tuk sa v tele neukladá u každého človeka rovnako. Niekto ho má viac v oblasti brucha, iný na bokoch, stehnách alebo zadku. Rozloženie tuku môže poskytovať informáciu o zdravotnom riziku, no samotný vzhľad postavy nestačí na stanovenie diagnózy. Zjednodušene sa často hovorí o tvare „jablka“, pri ktorom sa tuk hromadí najmä v oblasti brucha, a…
Tekuté kalórie často nezasýtia rovnako ako pevné jedlo, pretože nápoj sa vypije rýchlo, zvyčajne obsahuje málo vlákniny a telo nemusí na jeho energiu reagovať rovnakým znížením ďalšieho príjmu. Výskum však nie je úplne jednotný: nie každý tekutý pokrm zasýti menej než každé pevné jedlo. Najslabší sýtiaci účinok majú najmä sladené nápoje a tekutiny s nízkym…
Tekuté kalórie sa často prehliadajú, pretože nápoj človek nevníma ako jedlo a zvyčajne po ňom nie je taký sýty. Najčastejšie sa podceňujú sladené limonády, kávové nápoje, alkohol, džúsy, smoothie a nápoje s pridaným cukrom. CDC upozorňuje, že bežná 355 ml sladená limonáda môže obsahovať približne 150 kcal, pričom väčšina pochádza z pridaného cukru.cdc 1. Sladené…
Skrytý príjem kalórií nevzniká iba pri sladkostiach. Často ho tvoria malé množstvá oleja, omáčok, nápojov, ochutnávania a potravín, ktoré pôsobia zdravo, ale majú vysokú energetickú hustotu. NHS odporúča pri sledovaní príjmu započítať aj olej, nátierky, alkohol, džúsy, syry, jogurty a omáčky.www 1. Oleje a tuky na varenie Najčastejším zdrojom podcenených kalórií býva olej. Človek ho…
Zastavenie hmotnosti počas chudnutia je bežné a neznamená automaticky, že diéta nefunguje. Najčastejšie ide o kombináciu toho, že telo po schudnutí spotrebuje menej energie, počiatočný pokles vody sa skončil a skutočný príjem môže byť o niečo vyšší, než si človek uvedomuje. Mayo Clinic vysvetľuje, že plató vzniká vtedy, keď sa energetický výdaj priblíži energetickému príjmu.mayoclinic…
Keď začneš chudnúť, pokles hmotnosti môže pochádzať z troch hlavných zdrojov: vody, telesného tuku a beztukovej hmoty vrátane svalov. V prvých dňoch diéty býva pokles často spôsobený najmä vodou, neskôr by mal väčšiu časť tvoriť tuk. Samotná váha však nedokáže povedať, čo presne ubudlo. Prečo na začiatku klesá voda Telo si sacharidy ukladá vo forme…
Konzervovanie strukovín zvyčajne neodstráni väčšinu vlákniny. Konzervované fazule, cícer, hrach a šošovica preto stále zostávajú dobrým zdrojom vlákniny. Rozdiel oproti suchým strukovinám uvareným doma vzniká najmä v množstve vody, spracovaní a veľkosti porcie, nie v úplnom „zničení“ vlákniny.ars.usda Konzervované verzus suché Pri porovnávaní treba rozlíšiť dve situácie: Suché strukoviny obsahujú málo vody, preto majú na…