Všetko o komplexnej starostlivosti a zdravej výžive detí na jednom mieste. Získajte overené tipy na správne stravovanie, hygiene, budovanie denného režimu a zdravý vývin od bábätka po školáka.
Pre väčšinu zdravých dospelých, ktorí chcú schudnúť a zároveň lepšie kontrolovať hlad, je praktickým cieľom približne 1,2 až 1,6 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Výskum naznačuje, že práve toto rozpätie môže podporiť sýtosť a pomôcť udržať svalovú hmotu počas chudnutia, hoci účinok sa medzi ľuďmi líši.pmc.ncbi.nlm.nih+1 Nie je však potrebné okamžite zvyšovať príjem…
Chudnutie nemusí znamenať neustály hlad, vynechávanie jedál ani drastické diéty. Najudržateľnejší postup spočíva v miernom energetickom deficite, jedlách s vysokou sýtiacou schopnosťou, pravidelnom pohybe, dostatku spánku a režime, ktorý sa dá dlhodobo dodržiavať. Ľudia, ktorí chudnú postupne, si podľa CDC zvyčajne ľahšie udržia výsledok než tí, ktorí chudnú veľmi rýchlo.cdc Čo znamená chudnúť bez hladovania…
Zápal ciev nie je jedinou príčinou aterosklerózy, ale zohráva v nej kľúčovú úlohu. Ateroskleróza vzniká vtedy, keď sa do steny tepny postupne ukladajú cholesterolové častice, zápalové bunky, väzivo a ďalšie látky. Plát môže tepnu zužovať alebo prasknúť a vytvoriť krvnú zrazeninu, ktorá spôsobí infarkt či cievnu mozgovú príhodu. Čo je zápal ciev Zápal je obranná…
Viscerálny tuk je tuk uložený hlboko v brušnej dutine okolo orgánov. Pri jeho nadbytku nejde iba o estetický problém. Toto tkanivo je metabolicky aktívne a môže podporovať zápal, inzulínovú rezistenciu, vysoký krvný tlak a poruchy cholesterolu – teda faktory, ktoré urýchľujú vznik kardiovaskulárnych ochorení. Prečo je dôležitejší než samotná váha BMI a celková hmotnosť neukazujú,…
Obvod pása je praktický orientačný ukazovateľ množstva brušného tuku a možného metabolického rizika. Nejde však o presnú diagnózu viscerálneho tuku. V európskom kontexte sa najčastejšie používajú tieto hranice: Obvod pása Muži Ženy Význam Nižšie riziko menej ako 94 cm menej ako 80 cm priaznivejšia hodnota, ak nie sú prítomné iné rizikové faktory Zvýšené riziko 94–101,9…
Viscerálny tuk sa doma nedá spoľahlivo zmerať obyčajnou váhou ani pohľadom. Najpresnejšie ho dokáže určiť CT alebo magnetická rezonancia, no na bežné preventívne posúdenie sa najčastejšie používa obvod pása spolu s ďalšími zdravotnými ukazovateľmi. Najpresnejšie metódy CT vyšetrenie Počítačová tomografia dokáže zobraziť tuk v brušnej dutine a odlíšiť ho od podkožného tuku. V klinickom výskume…
Viscerálny tuk sa nachádza hlboko v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Podkožný tuk leží tesne pod kožou. Obe formy tuku sú prirodzenou súčasťou tela, no pri nadmernom množstve sa viscerálny tuk vo všeobecnosti spája s vyšším rizikom metabolických a srdcovo-cievnych ochorení. To však neznamená, že každý človek s bruškom má automaticky nebezpečné množstvo viscerálneho…
Číslo na váhe môže byť užitočné, ale samo osebe nehovorí, z čoho sa telo skladá ani aké zdravotné riziká človeku hrozia. Rovnakú hmotnosť môžu mať dve osoby s úplne odlišným množstvom svalov, tuku, vody a rozdielnym rozložením telesného tuku. Preto je pri hodnotení zdravia dôležité sledovať nielen hmotnosť, ale aj zloženie tela, obvod pása, kondíciu,…
Telesný tuk nie je jednotný. Nachádza sa na rôznych miestach a jeho umiestnenie môže ovplyvniť zdravie viac než samotné číslo na váhe. Najčastejšie rozlišujeme podkožný tuk, ktorý sa nachádza tesne pod kožou, a viscerálny tuk, ktorý sa ukladá hlboko v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov. Oba druhy tuku majú v tele svoje funkcie. Pri nadmernom…
Tvrdenie, že „po 35-ke sa ženám pokazí metabolizmus“, je príliš zjednodušené. Metabolizmus sa po 35. narodeninách nezmení zo dňa na deň, no postupne sa môžu meniť svalová hmota, hormonálne prostredie, úroveň pohybu, spánok aj spôsob ukladania tuku. Výraznejšie zmeny často súvisia skôr s obdobím perimenopauzy a menopauzy, ktoré sa u mnohých žien začína až v…
Keď sa povie slovo tuk, mnohým ľuďom okamžite napadne priberanie, vysoký cholesterol alebo nezdravé vyprážané jedlá. Tuk však nie je automaticky škodlivý. Je prirodzenou a potrebnou súčasťou stravy, pretože organizmu dodáva energiu, pomáha vstrebávať niektoré vitamíny a podieľa sa na fungovaní buniek. Problémom preto nie je samotná existencia tuku v jedálničku, ale najmä jeho množstvo,…
Deti sa o oddychu neučia iba z toho, čo im hovoríme. Veľmi veľa sa učia pozorovaním nás. Môžeme im vysvetľovať, že majú spať, oddychovať a robiť si prestávky. Ak však sami neustále pobehujeme, odpovedáme na správy počas jedla, pracujeme večer a každú voľnú chvíľu vypĺňame povinnosťami, dieťa môže dostať inú správu: „Keď nič nerobím, robím…
Možno by sa na prvý pohľad nezmenilo nič dramatické. Päť alebo desať minút denne sa môže zdať príliš málo na to, aby to malo význam. Práve v tom však spočíva sila malých prestávok. Regenerácia nemusí začínať veľkou dovolenkou alebo voľným víkendom. Môže začať niekoľkými minútami, počas ktorých nemusíte nič riešiť. Treba však zostať realistická: pár…
Dlhodobé preťaženie sa nemusí prejaviť jedným výrazným príznakom. Častejšie ide o súbor menších zmien, ktoré sa postupne stanú normálnou súčasťou každodenného života. Človek si môže hovoriť: „Som len unavená.“ „Mám veľa práce.“ „Potrebujem dovolenku.“ Až neskôr si uvedomí, že už dlhší čas funguje úplne inak než predtým. 1. Oddych vás neosvieži tak ako kedysi Jedným…
Pocit viny pri oddychu je prekvapivo častý. Môže sa objaviť práve vtedy, keď si človek konečne sadne, odloží prácu alebo nechá domácnosť chvíľu tak. Namiesto úľavy však príde myšlienka: „Mala by som ešte niečo urobiť.“ To neznamená, že neviete oddychovať. Často to znamená, že ste si spojili svoju hodnotu s výkonom a užitočnosťou. Oddych sme…
Možno si na túto otázku ani neviete ľahko odpovedať. Nie preto, že by ste nikdy neoddychovali, ale preto, že „nič nerobiť“ je dnes prekvapivo ťažké. Keď si sadnete, možno automaticky vezmete mobil. Keď máte voľnú chvíľu, napadne vám, čo treba upratať. Keď je večer pokoj, ešte odpíšete na správu alebo dokončíte pracovnú úlohu. A tak…
Žijeme v kultúre, ktorá často zamieňa hodnotu človeka za jeho výkon. Čím viac stihneme, tým lepšie. Čím sme zaneprázdnenejší, tým máme pocit, že robíme dosť. A oddych si potom dovolíme až vtedy, keď je všetko hotové. Lenže zoznam povinností sa v skutočnom živote takmer nikdy nekončí. Vždy zostane ďalší e-mail, ďalšia úloha, ďalšie upratovanie, ďalší…
Ticho dnes nie je samozrejmosť. Aj keď práve nepracujeme, často počúvame hudbu, sledujeme videá, kontrolujeme telefón alebo reagujeme na správy. Naše telo môže sedieť v pokoji, ale mozog stále spracúva nové podnety. Preto môže byť chvíľa skutočného ticha prekvapivo osviežujúca. Nie preto, že by mozog počas ticha „nič nerobil“, ale preto, že na určitý čas…
Článok obsahuje výborné myšlienky, no pri kontrole sa našlo niekoľko chýb spôsobených nesprávnym kopírovaním (roztrhnuté vety, zduplikované a prekrývajúce sa fragmenty slov). Text som gramaticky opravil, vyčistil od týchto chýb a naformátoval pre lepšiu čitateľnosť. Chronický stres verzus obnova – prečo si nervový systém potrebuje pravidelne prepínať do režimu pokoja Stres sám o sebe nie…
V kultúre, ktorá často oceňuje výkon, môže oddych vyvolávať zvláštny pocit viny. Ak človek nepracuje, necvičí, neupratuje, nevzdeláva sa alebo niečo „nevybavuje“, môže mať pocit, že stráca čas. Lenže oddych nie je opakom aktivity ani dôkazom lenivosti. Je prirodzenou súčasťou fungovania organizmu. Rovnako ako sval potrebuje po záťaži regeneráciu, aj mozog a nervový systém potrebujú…