Sprievodca zdravím detí aj celú rodinu. Prečítajte si užitočné poznatky o lekárskej starostlivosti, preventívnych prehliadkach, liekoch a správnej diagnostike.
Trávenie bábätka je veľmi citlivý proces, ktorý sa po narodení len postupne vyvíja. Mnohé bežné prejavy (ako prdíky, kolika či časté grckanie) sú normálnou súčasťou dozrievania tráviaceho systému. Nižšie máš kompletný, prehľadný sprievodca 1️⃣ Ako funguje trávenie novorodenca 2️⃣ Stolica bábätka – čo je normálne Prvé dni: Po pár dňoch: Po 1. týždni: Počet stolíc…
Najzdravšia „alternatíva cukru“ nie je iné sladidlo, ale zníženie celkovej sladkosti stravy. Ak však cukor treba nahradiť, najlepšie sú prírodné, málo spracované možnosti s nejakou výživovou hodnotou – ovocie, koreniny alebo v menšej miere datľová či javorová sladkosť. Koľko cukru je priveľa Svetová zdravotnícka organizácia odporúča obmedziť voľné cukry na menej ako 10% denného energetického…
Nahradiť cukor umelými sladidlami nie je automaticky zdravšie riešenie. Sladidlá môžu znížiť kalórie v konkrétnom nápoji či dezerte, ale dlhodobo neriešia príčinu nadmerného sladenia, návyk na sladkú chuť ani kvalitu celkovej stravy. Čo sú umelé sladidlá Umelé, resp. nesacharidové sladidlá sú látky, ktoré dodávajú sladkú chuť bez významného prísunu energie. Medzi najznámejšie patria aspartám, sukralóza,…
Mobil môže počas jedenia odvádzať pozornosť od tela. Namiesto toho, aby sme vnímali chuť, tempo jedenia a pocit sýtosti, pozornosť je na obrazovke. Rozdiel medzi hladom a chuťou Skutočný hlad sa zvyčajne objavuje postupne a môže byť sprevádzaný prázdnym žalúdkom alebo nižšou energiou. Chuť na jedlo pri mobile môže prísť náhle a často súvisí skôr…
Jedenie pri mobile môže viesť k automatickému jedeniu, väčším porciám a horšiemu vnímaniu sýtosti. Keď je pozornosť na obrazovke, telo menej registruje, čo a koľko jeme. Menšia pozornosť pri jedle Keď jeme pri mobile, mozog je zameraný na obsah, notifikácie alebo video. Jedlo sa stáva vedľajšou činnosťou a telo horšie rozpoznáva signály hladu a sýtosti….
Nahradiť mobil pred spaním knihou, hudbou alebo relaxom môže zlepšiť zaspávanie a kvalitu spánku. Obrazovka mobilu stimuluje mozog, zatiaľ čo kniha alebo hudba pomáhajú telu spomaliť. Ako mobil ovplyvňuje spánok Mobil pred spaním môže: Modré svetlo a stimulujúci obsah môžu oddialiť prirodzený spánkový rytmus. Preto sa odporúča obmedziť obrazovky aspoň 30 až 60 minút pred…
Jedenie pri mobile môže viesť k automatickému jedeniu, prejedaniu a strate spojenia s hladom a sýtosťou. Keď je pozornosť na obrazovke, telo menej vníma, čo a koľko jeme. Menšia pozornosť pri jedle Keď jeme pri mobile, mozog je zameraný na obsah, notifikácie alebo video. Jedlo sa stáva vedľajšou činnosťou a telo horšie rozpoznáva signály hladu…
Pravidelnosť jedál pomáha telu udržiavať stabilnú energiu, lepšie regulovať hlad a znižovať riziko prejedania. Nie je potrebné jesť presne v rovnaký čas každý deň, ale pravidelný rytmus môže podporiť zdravší vzťah k jedlu. Stabilná energia Keď jete v približne pravidelných intervaloch, telo má stabilnejší prísun energie. Menej často sa objavuje prudký hlad, únava alebo nutkanie…
Čas strávený s mobilom pred spaním môže ovplyvniť nielen spánok, ale aj to, čo jeme a aký vzťah si vytvárame k jedlu. Modré svetlo, notifikácie a neustále posúvanie obsahu môžu posunúť spánok, zvýšiť prejedanie a podporiť emočné jedenie. Ako mobil ovplyvňuje spánok Používanie mobilu pred spaním môže: Modré svetlo a stimulujúci obsah môžu oddialiť prirodzený…
Krátke výkyvy váhy sú bežné a väčšinou nie sú nebezpečné. Varovné sú najmä rýchle, výrazné alebo opakované zmeny bez zjavnej príčiny, najmä ak sa objavia aj opuchy, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudi. Kedy je to normálne Výkyv približne 0,5 až 2 kg počas dňa alebo medzi dňami je zvyčajne normálny. Môže ho spôsobiť: Takéto zmeny…
Okrem jedla a pitia ovplyvňuje hmotnosť množstvo ďalších faktorov. Väčšina krátkodobých výkyvov súvisí s vodou, nie s reálnym priberaním alebo chudnutím tuku. Voda a soľ Najčastejšou príčinou výkyvov je voda. Teló ju zadržiava najmä po slanom jedle, alkohole, väčšom množstve sacharidov alebo pri dehydratácii. Soľ spôsobuje, že telo si udržiava viac tekutiny, aby vyrovnalo koncentráciu…
Ak chcete sledovať hmotnosť, najrozumnejšie je vážiť sa raz týždenne, v rovnaký deň a v rovnakom čase. Denné váženie môže byť mätúce, pretože hmotnosť sa prirodzene mení kvôli vode, jedlu a soli. Prečo nie každý deň Hmotnosť sa počas dňa aj medzi jednotlivými dňami mení. Rozdiel môže byť spôsobený: Preto jednodňový rozdiel ešte neznamená priberanie…
Soľ môže spôsobiť dočasné zadržiavanie vody v tele. Keď prijmete viac soli, telo si udržiava viac vody, aby udržalo správnu koncentráciu sodíka v krvi. Prečo sa to deje Sodík v soli priťahuje a viaže vodu. Ak je sodíka v krvi viac, telo si udržiava viac tekutiny, aby koncentrácia sodíka zostala vyrovnaná. Výsledkom môže byť: Koľko…
Je to normálne. Počas dňa sa hmotnosť mení najmä kvôli vode, jedlu, soli a obsahu čriev, nie preto, že by ste cez deň reálne pribrali kilogram tuku. Prečo je ráno menej Ráno je telo po noci „ľahšie“, pretože: Preto je ranné váženie zvyčajne najnižšie počas dňa. Najlepšie je vážiť sa ráno, po návšteve toalety, pred…
Infekcie močových ciest a obličkové kamene sa navzájom posilňujú. Kameň môže brániť odtoku moču a vytvoriť miesto, kde sa baktérie ľahšie množia; naopak, niektoré infekcie môžu podporovať tvorbu kameňov. Ako to funguje NHS uvádza, že kameň, ktorý upchá močovod, môže spôsobiť infekciu obličiek; obličkové kamene zároveň zvyšujú riziko infekcie obličiek. NHS 111 Wales: Kidney stones…
Kamene sa opätovne tvoria najmä preto, že sa v moči hromadia látky, ktoré môžu vytvárať kryštály. Najčastejšie prispievajú nedostatok tekutín, strava, infekcie, niektoré lieky alebo ochorenia, ktoré menia zloženie moču. Hlavné príčiny NHS uvádza, že kamene sa častejšie opakujú u ľudí, ktorí pijú málo tekutín, jedia vysokoproteínovú stravu s málo vlákninou, sú málo aktívni, majú…
Najčastejšie mýty sa týkajú vody, brusnicovej šťavy a vápnika. Pravda je, že najlepšia prevencia je dostatok tekutín, vyvážená strava a pri opakovaných kameňoch individuálne odporúčanie lekára či dietológa. Časté mýty Brusnicová šťava môže mierne znížiť hladinu šťavelanov v moči, ale dôkazy o jej účinnosti sú nejednoznačné a pri oxalátových kameňoch môže byť ovocná šťava skôr…
Najdôležitejšie je piť dostatok vody počas celého dňa, aby bol moč svetlý. Pomáhajú aj potraviny bohaté na citrát, najmä citrón a limetka; zároveň je dobré obmedziť soľ, sladené nápoje a nadmerný príjem živočíšnych bielkovín. Nápoje, ktoré pomáhajú NHS odporúča pri riziku kameňov prijať približne 2,5 až 3 litre tekutín denne, rozložené počas dňa; citrát z…
Obličkové kamene sa najčastejšie prejavujú silnou, vlnovitou bolesťou v boku alebo spodnej časti chrbta, ktorá môže ísť do slabín. Môžu sa objaviť aj krv v moči, nevoľnosť či častejšie močenie; malé kamene niekedy nebolia vôbec. Hlavné príznaky NHS uvádza, že bolesť pri obličkových kameňoch zvyčajne začína v boku brucha alebo spodnej časti chrbta a môže…
Dostatok tekutín pomáha obličkám filtrovať krv, vylučovať odpadové látky a udržiavať rovnováhu tekutín. Nedostatok tekutín môže zvýšiť riziko dehydratácie, kameňov v obličkách a dlhodobo zaťažiť obličky; nadmerný príjem tekutín je rizikový najmä pri zníženej funkcii obličiek. Ako to funguje Dostatok tekutín pomáha telu vylučovať odpadové látky a udržiavať obličky zdravé; dehydratácia zvyšuje riziko močových infekcií,…