Sprievodca zdravím detí aj celú rodinu. Prečítajte si užitočné poznatky o lekárskej starostlivosti, preventívnych prehliadkach, liekoch a správnej diagnostike.
Obličky najviac zaťažuje najmä veľa soli, spracované potraviny a nadmerný príjem kalórií či bielkovín. Pri zdravých obličkách nejde o jednu „zakázanú“ potravinu, ale o dlhodobé množstvo a celkový spôsob stravovania. Potraviny na obmedzenie Vysoký príjem soli zvyšuje krvný tlak a môže zvyšovať množstvo bielkovín v moči, čo ďalej zaťažuje obličky; medzi najslanejšie potraviny patria spracované…
Samotný vysoký príjem bielkovín u zdravého človeka zvyčajne nespôsobí zjavné „preťaženie obličiek“. Riziko je vyššie pri zníženej funkcii obličiek alebo dehydratácii; príznaky sú často nešpecifické a vyžadujú vyšetrenie krvi a moču. Možné príznaky Mnohí ľudia s ochorením obličiek nemajú žiadne príznaky a problém sa môže odhaliť až pri vyšetrení moču alebo krvi; pri pokročilom štádiu…
Dehydratácia môže sťažiť obličkám vylučovať odpadové látky vznikajúce pri spracovaní bielkovín. Pri vysokom príjme bielkovín je preto dôležité piť dostatok tekutín, najmä ak športujete alebo máte zníženú funkciu obličiek. Ako to funguje Keď telo spracováva bielkoviny, obličky musia vylučovať odpadové látky; pri dehydratácii alebo zníženej funkcii obličiek môže vysoký príjem bielkovín zvýšiť ich zaťaženie. NHS…
Nadmerný príjem bielkovín môže zaťažiť obličky a pečeň, prispievať k prebytočným kalóriám a pri vysokom podiele mäsa zvyšovať príjem nasýtených tukov. U zdravých ľudí nie je krátkodobo nebezpečný, no dlhodobo veľmi vysoký príjem nie je nutný ani výhodný. Hlavné riziká NHS zdroj uvádza, že nadmerný príjem bielkovín môže zaťažiť obličky, pečeň a kosti a že…
Nedostatok spánku spomaľuje regeneráciu svalov, znižuje výkon pri tréningu a môže sťažiť budovanie svalovej hmoty. Svaly rastú najmä v čase odpočinku, keď telo opravuje poškodené vlákna po záťaži. Ako to funguje NHS uvádza, že spánok je dôležitý po cvičení na regeneráciu tela a že dobrý spánok pred tréningom zlepšuje pripravenosť a výkon. Čo robiť bezpečne…
Silový tréning pomáha proti stresu preto, že dáva telu aj mysli jasný, kontrolovaný zážitok úspechu. Znižuje napätie, podporuje lepší spánok a posilňuje pocit sebadôvery. Ako to funguje NHS uvádza, že fyzická aktivita zlepšuje duševnú pohodu tým, že zvyšuje sebaúctu, umožňuje si klásť a dosahovať ciele a vyvoláva chemické zmeny v mozgu, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu….
Najlepšie je pravidelné, mierne až stredne intenzívne cvičenie, ktoré vás nevyčerpáva. Pomáha chôdza, plávanie, bicykel, tanec, joga či silový tréning — dôležitý je pravidelný rytmus, nie extrémna námaha. Ako to funguje Pravidelné cvičenie môže znižovať stresové hormóny vrátane kortizolu a podporovať tvorbu serotonínu a endorfínov; NHS odporúča aspoň 30 minút miernej aktivity 5 dní v…
Kortizol je stresový hormón, ktorý telo potrebuje na zvládanie krátkodobého stresu. Pri dlhodobom strese však vyššia hladina kortizolu môže podporovať ukladanie tuku najmä v oblasti brucha a zvyšovať chuť na kalorické jedlo. Ako to funguje Kortizol je stresový hormón, ktorý spolu s poklesom estrogénu môže prispievať k ukladaniu tuku v oblasti brucha; pravidelný pohyb pomáha…
Po 35. roku života môže byť chudnutie pomalšie, ale nie je nemožné. Najčastejšie za tým nie je len vek, ale kombinácia menšieho množstva svalov, menej pohybu, stresu, spánku, hormonálnych zmien a nezachytených kalórií v strave. Hlavné dôvody NHS uvádza, že na chudnutie je potrebné prijímať menej kalórií, ako telo spotrebuje, a zároveň zvyšovať fyzickú aktivitu;…
Poruchy rovnováhy u starších ľudí bývajú často viacfaktorové. Najčastejšie prispievajú slabšie svaly, zmeny krvného tlaku, problémy s vnútorným uchom, zrakom alebo nohami, ako aj vedľajšie účinky liekov. Hlavné príčiny NHS uvádza medzi príčiny pádov oslabenie svalov s vekom, ochorenia ovplyvňujúce pohyb a rovnováhu, nízky krvný tlak, vedľajšie účinky liekov, problémy so zrakom či sluchom a…
Proprioceptívny systém je zmysel polohy a pohybu vlastného tela. Rovnováha vzniká, keď mozog spája informácie z neho, očí a vnútorného ucha, aby ste mohli bezpečne stáť, chodiť a meniť smer. Ako funguje Prečo je to dôležité Senzory v kĺboch a svaloch informujú mozog o polohe nôh, rúk a trupu; mozog ich kombinuje so zrakom a…
Nedostatok vitamínu B12 sa často vyvíja postupne. Najčastejšie príznaky sú extrémna únava, brnenie, slabosť svalov, problémy s rovnováhou či pamäťou. Hlavné príznaky Ako spoznať nedostatok NHS uvádza, že nedostatok B12 môže spôsobiť extrémnu únavu, brnenie, slabosť svalov, problémy s rovnováhou a koordináciou, poruchy videnia či pamäti; pri neurologických príznakoch je dôležité čo najskoršie vyšetrenie. NHS:…
Najlepšie zdroje vitamínu B12 sú pečeň, mušle, ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Rastlinné potraviny B12 prirodzene neobsahujú, preto vegáni potrebujú obohatené potraviny alebo doplnok. Najlepšie zdroje Potravina Poznámka Hovädzia pečeň Veľmi vysoký obsah Mušle a ustrice Veľmi vysoký obsah Losos, tuniak, treska Dobrý zdroj Hovädzie a jahňacie mäso Dobrý zdroj Vajcia Dobrý zdroj Mlieko,…
Najdôležitejšie vitamíny pre zdravie nervov a rovnováhu sú vitamín B12, folát (B9) a vitamín D. Ich nedostatok môže prispievať k brneniu, slabosti či problémom s rovnováhou. Hlavné vitamíny Vitamín Úloha Zdroje B12 Podporuje nervy a krv Mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky Folát (B9) Podporuje nervový systém Listová zelenina, strukoviny Vitamín D Podporuje kosti a svaly…
Strata rovnováhy je vážna, ak je náhla, sa zhoršuje, vedie k pádom či mdlobám, alebo sa objaví spolu s bolesťou na hrudi, poruchou reči, videnia či slabosťou končatín. Vtedy treba vyhľadať urgentnú pomoc. Kedy je to vážne Čo robiť bezpečne Čo hovorí veda Kedy vyhľadať pomoc Obráťte sa na lekára, ak máte: Dôležité upozornenie Ak…
Čiastočne áno, ale závisí od príčiny a rozsahu poškodenia. Ak je príčina liečiteľná (napríklad nedostatok B12 či lepšia kontrola cukrovky), funkcia sa môže zlepšiť; pri trvalom poškodení nervov sa však nemusí vrátiť úplne. Čo pomáha Čo hovorí veda NHS uvádza, že liečba periférnej neuropatie závisí od príčiny a príznakov; pri slabosti môže pomôcť fyzioterapia a…
Najčastejšie príčiny proprioceptívnej straty sú periférna neuropatia, cukrovka a nedostatok vitamínu B12. Môžu ju spôsobiť aj poranenia, ochorenia miechy či niektoré lieky. Hlavné príčiny Ako spoznať príčinu NHS uvádza, že najčastejšou príčinou periférnej neuropatie je cukrovka; medzi ďalšie príčiny patrí nedostatok vitamínu B12 či iných vitamínov. NHS: Peripheral neuropathy causes Čo robiť bezpečne Kedy vyhľadať…
Proprioceptívna strata znamená oslabenie pocitu polohy tela — menej presne cítime, kde sú naše nohy, ruky či kĺby bez toho, aby sme sa pozerali. Môže zhoršiť rovnováhu, koordináciu a zvýšiť riziko pádu. Ako to funguje Prečo je to tak Proprioceptívne problémy sa môžu objaviť pri neuropatiách, kde sa okrem slabosti nôh môžu vyskytnúť aj poruchy…
Propriocepcia pomáha predchádzať pádom tým, že telo rýchlo cíti polohu nôh, kĺbov a trupu a dokáže včas upraviť držanie či krok. Čím lepšia je táto „vnútorná navigácia“, tým stabilnejší je pohyb a menšie riziko pádu. Ako to funguje Prečo je to tak NICE odporúča pri riziku pádov program zameraný na rovnováhu, koordináciu, silu a silu…
Propriocepciu sa dá natrénovať pomocou bezpečných cvičení rovnováhy, ktoré si telo „pamätá“ polohu tela bez toho, aby ste sa pozerali. Najlepšie je cvičiť pri podpore, pomaly a bez preťaženia. Bezpečné zásady Jednoduché cvičenia NHS Tayside odporúča cvičenia ako presun váhy, stoj na jednej nohe či tandemový stoj, vždy pri podpore a postupne znižovať pomoc; cieľom…