Propriocepciu sa dá natrénovať pomocou bezpečných cvičení rovnováhy, ktoré si telo „pamätá“ polohu tela bez toho, aby ste sa pozerali. Najlepšie je cvičiť pri podpore, pomaly a bez preťaženia.
Bezpečné zásady
- Majte pri sebe stenu či stoličku.
- Nezačínajte bez podpory.
- Nezačínajte, ak máte závrat.
- Nezačínajte, ak máte bolesť.
- Konzultujte s lekárom.
Jednoduché cvičenia
- Postavte sa pri stene či stoličke.
- Skúste stáť na jednej nohe.
- Držte sa, ak potrebujete.
- Skúste chôdzu po priamke.
- Skúste vstať a sadnúť si.
- Dôležité je nezačínajte bez bezpečia.
NHS Tayside odporúča cvičenia ako presun váhy, stoj na jednej nohe či tandemový stoj, vždy pri podpore a postupne znižovať pomoc; cieľom je bezpečne zlepšovať rovnováhu a propriocepciu. NHS Tayside: Balance exercises
Čo robiť bezpečne
- Nezačínajte bez podpory.
- Majte pri sebe stenu či stoličku.
- Nezačínajte, ak máte závraty.
- Nezačínajte, ak máte bolesť.
- Konzultujte s lekárom.
Kedy vyhľadať pomoc
Obráťte sa na lekára, ak máte:
- časté pády;
- slabosť;
- závraty;
- bolesť pri pohybe;
- podozrenie na zlomeninu;
- podozrenie na osteoporózu;
- pravidelné užívanie liekov.
Dôležité upozornenie
Ak máte cukrovku, ochorenie obličiek alebo srdca, poraďte sa pred väčšou zmenou stravy s lekárom. NHS: Balance exercises
Použité zdroje a odbornosť:
Lekárske upozornenie: Obsah publikovaný na stránke kednazdravizalezi.sk má výhradne informatívny a vzdelávací charakter. Nenahrádza odbornú lekársku prehliadku, diagnostiku ani liečbu. V prípade zdravotných problémov sa vždy obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.