Hranica 2 500 gramov je dôležitá preto, že predstavuje medzinárodne používanú hranicu pre nízku pôrodnú hmotnosť (LBW). Dieťa, ktoré má pri narodení menej ako 2 500 g, patrí do skupiny, pri ktorej sa v populácii pozoruje vyššie riziko niektorých zdravotných komplikácií. Dôležité však je: 2 500 g nie je hranica medzi zdravým a chorým dieťaťom. 👶 Prečo práve toto…
Pri bábätku dokáže jedno číslo na váhe vyvolať veľké obavy. Samotné číslo však málokedy rozpráva celý príbeh. Pri hodnotení novorodenca je dôležité pozerať sa na súvislosti a najmä na to, ako sa dieťa vyvíja v čase. 👶 Číslo treba vždy zaradiť do kontextu Napríklad pôrodná hmotnosť pod 2 500 g sa označuje ako nízka pôrodná hmotnosť. Neznamená to však…
Hmotnosť 2 500 gramov nie je hranica medzi zdravým a chorým bábätkom. Ide o medzinárodne používanú hranicu nízkej pôrodnej hmotnosti. Dieťa pod touto hranicou preto automaticky neznamená dieťa, ktoré má zdravotný problém. 👶 Malé neznamená nezdravé Niektoré deti sú jednoducho geneticky menšie – podobne ako niektorí dospelí sú nižší alebo majú drobnejšiu postavu. Ak bábätko: samotná…
Nízka pôrodná hmotnosť, teda menej ako 2 500 g, nie je sama osebe diagnózou. Znamená však, že bábätko môže mať vyššie riziko niektorých komplikácií – najmä ak sa narodilo predčasne alebo je menšie vzhľadom na svoj gestačný vek. Preto lekári po pôrode nesledujú iba číslo na váhe, ale predovšetkým ako sa bábätko adaptuje a či dokáže samostatne…
Pôrodná hmotnosť je dôležitý údaj, ale sama o sebe nedokáže opísať zdravotný stav novorodenca. Rovnaká hmotnosť môže mať pri rôznom gestačnom veku úplne iný význam. Preto lekári hodnotia bábätko vždy v širšom kontexte. 👶 Gestačný vek mení význam pôrodnej hmotnosti Gestačný vek vyjadruje, koľko týždňov tehotenstva dieťa absolvovalo. Predstavme si dve bábätká s hmotnosťou 2 300…
2 500 gramov (2,5 kg) je medzinárodne používaná hranica, pod ktorou sa novorodenec označuje ako dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou (LBW – low birth weight). Neznamená to však automaticky, že je dieťa choré alebo že bude mať zdravotné problémy. 👶 Čo vlastne znamená 2 500 gramov? Ide o hmotnosť dieťaťa pri narodení, bez ohľadu na to, v ktorom…
Ak už cvičíte, je to skvelý základ. Nemusíte však pridávať ďalšie tréningy len preto, aby ste mali pocit, že pre svoje zdravie robíte dosť. Oveľa väčší zmysel môže mať pozrieť sa na celý deň – jedlo, pohyb, spánok, stres aj regeneráciu. 🥗 1. Zlepšite jedno jedlo Nemusíte od zajtra meniť celý jedálniček. Vyberte si jedno jedlo denne…
Deti sa o vzťahu k jedlu a pohybu neučia iba z toho, čo im vysvetľujeme. Veľmi veľa odpozorujú z nášho správania a slov. Ak počujú, že po sladkosti „treba spáliť kalórie“, môžu si postupne spojiť pohyb s trestom a jedlo s pocitom viny. Naopak, môžeme ich učiť, že jedlo je zdroj energie a živín a pohyb je prirodzenou…
Ak sa už pravidelne hýbete, ďalší tréning nemusí byť vždy najlepší ďalší krok. Niekedy môže väčší prínos priniesť úprava každodenného jedálnička – najmä ak je v ňom veľa sladkých nápojov, alkoholu, vysoko spracovaných potravín alebo naopak málo vlákniny a kvalitných zdrojov bielkovín. Nejde však o to nahradiť pohyb jedlom. Ide o vyváženie oboch oblastí. 🥤 1. Obmedziť…
Nedá sa povedať, že strava je „dôležitejšia“ než pohyb alebo naopak. Ovplyvňujú rozdielne oblasti zdravia a ich účinky sa prekrývajú. Najlepší výsledok prináša ich kombinácia. 🥗 Jedálniček ovplyvňuje najmä to, čo telu dlhodobo dodávame Kvalitná strava pomáha zabezpečiť dostatok: Zároveň môže pomôcť regulovať energetický príjem, telesnú hmotnosť, hladinu glukózy a ďalšie metabolické ukazovatele. Dlhodobo nevhodný jedálniček –…
Tento pocit je veľmi bežný: „Dnes som cvičila, takže si môžem dať čokoľvek.“ Pohyb však nie je vstupenka k neobmedzenému jedlu. Je skvelý pre zdravie, ale nedokáže úplne vymazať dlhodobé dôsledky nevhodného stravovania. 🏃 Tréning neznamená „kalórie navyše bez limitu“ Pri cvičení energiu spotrebujeme, no energetický výdaj jedného tréningu môže byť v porovnaní s príjmom z jedla…
Zdravie sa nedá postaviť na jednom „zázračnom“ návyku. Ani dokonalá strava, ani každodenné cvičenie nedokážu samy nahradiť spánok, oddych a schopnosť zvládať dlhodobý stres. Oveľa dôležitejšia je rovnováha medzi jednotlivými piliermi zdravého životného štýlu. 🥗 Kvalitná strava ako základ Jedálniček by mal telu pravidelne poskytovať energiu a potrebné živiny. Pomáha, keď jeho základ tvoria: Zároveň nie…
Zdravie nevzniká počas jedného „dokonalého“ dňa ani sa nestráca po jednom nezdravom jedle. Buduje sa postupne – tým, čo robíme opakovane počas týždňov, mesiacov a rokov. Preto má každodenná strava veľký význam. Rovnako však platí, že pravidelný pohyb je samostatným pilierom zdravia a nemali by sme ho stavať proti výžive. 🍽️ Každé jedlo je príležitosť Každé jedlo je…
Pravidelný pohyb patrí medzi najlepšie veci, ktoré môžeme pre svoje zdravie urobiť. Nie je však „protilátkou“ na dlhodobo nevhodný jedálniček. Telo potrebuje nielen pohyb, ale aj dostatok a pestrosť živín. 🏃 Pohyb dokáže veľa – ale nie všetko Cvičenie podporuje zdravie srdca a ciev, svalov a kostí, zlepšuje fyzickú kondíciu a môže priaznivo ovplyvňovať citlivosť na inzulín,…
Kalórie nám hovoria, koľko energie jedlo poskytuje. Nehovoria však, koľko obsahuje bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov či iných prospešných látok. Preto dve jedlá s podobným počtom kalórií nemusia mať na naše telo rovnaký význam. ⚖️ Rovnaká energia, iný obsah Predstavte si dve jedlá s približne rovnakou energetickou hodnotou. Jedno môže obsahovať: Druhé môže obsahovať predovšetkým rafinované sacharidy, pridaný…
Pohyb a výživa sa navzájom dopĺňajú, ale nemajú rovnakú úlohu. Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité pre srdce, svaly, kosti, metabolizmus aj psychickú pohodu. Nedokáže však úplne vykompenzovať jedálniček, ktorý je dlhodobo nutrične nevyvážený. 🏃 Cvičenie nie je „vymazávač“ jedla Pri pohybe spotrebúvame energiu, ale množstvo energie prijatej jedlom môže byť pomerne vysoké. Napríklad hodina intenzívnej aktivity…
Veľa z nás začne svoje zdravie riešiť až vtedy, keď sa objaví bolesť, únava, výrazná zmena hmotnosti alebo výsledok vyšetrenia, ktorý nás vystraší. Prevencia však znamená venovať zdraviu pozornosť ešte v období, keď sa cítime dobre. Nie preto, aby sme sa neustále kontrolovali, ale aby sme mali väčšiu šancu zachytiť riziká včas. 🔎 Skúste si položiť…
Dobrá správa je, že na prevenciu nemusíte čakať na pondelok, nový rok ani na výsledky preventívnej prehliadky. Riziko mnohých chronických ochorení ovplyvňujú každodenné návyky – a zmysel má aj malá zmena, ktorú dokážete dlhodobo udržať. 🥗 1. Upravte základ jedálnička Nemusíte držať diétu. Skúste, aby väčšinu vášho jedálnička tvorili: Naopak, sladkosti, sladené nápoje a vysoko spracované potraviny…
Chronické ochorenie zvyčajne nevzniká kvôli jednému koláču, vynechanému tréningu alebo zlej noci. Riziko sa môže zvyšovať postupne, keď sa určité návyky opakujú mesiace a roky. Dôležité je preto pozerať sa na celkový životný štýl, nie na jednotlivé dni. 🚬 1. Fajčenie Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie ovplyvniteľné rizikové faktory. Zvyšuje riziko viacerých druhov rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení, chronických pľúcnych…
Po štyridsiatke je ľahké povedať si: „To je asi vekom.“ Niektoré zmeny sú však prirodzenou súčasťou starnutia, zatiaľ čo iné môžu súvisieť so spánkom, stresom, životným štýlom alebo zdravotným problémom. Samotný príznak preto ešte nie je diagnózou – dôležitý je najmä jeho nový vznik, pretrvávanie, zhoršovanie a kombinácia s ďalšími zmenami. 😴 Únava, ktorá už nie je iba…