Záleží od veku, ale aj od počasia, pohybu a toho, či je dieťa choré. Čísla nižšie predstavujú celkovú vodu zo všetkých zdrojov – teda nápoje aj vodu obsiahnutú v potravinách, nie množstvo čistej vody, ktoré musí dieťa vypiť. EFSA uvádza tieto orientačné hodnoty pre zdravé deti:
| Vek | Celková potreba vody/deň |
|---|---|
| 6–11 mesiacov | približne 0,8–1,0 l |
| 1–3 roky | približne 1,1–1,2 l |
| 4–8 rokov | približne 1,6 l |
| 9–13 rokov – chlapci | približne 2,1 l |
| 9–13 rokov – dievčatá | približne 1,9 l |
| 14–17 rokov – chlapci | približne 2,5 l |
| 14–17 rokov – dievčatá | približne 2,0 l |
👶 A čo deti do 6 mesiacov?
U zdravých dojčených detí sa samostatná voda bežne nepodáva – tekutiny získavajú z materského mlieka. Pri umelom mlieku sa postupuje podľa pokynov pre dojčenskú výživu. EFSA pre prvých 6 mesiacov nestanovuje samostatnú referenčnú hodnotu vody.
💧 Koľko z toho má byť čistá voda?
To sa nedá presne prepočítať. Časť tekutín dieťa získava z mlieka, ovocia, zeleniny, polievok, jogurtov a ďalších potravín. Preto nie je potrebné nútiť napríklad štvorročné dieťa vypiť 1,6 litra čistej vody.
Pri horúčave, športovaní, horúčke, vracaní alebo hnačke môže byť potreba tekutín výrazne vyššia.
Napr. pre 5-ročné dieťa je dobrým orientačným cieľom približne 1,6 litra vody denne zo všetkých zdrojov – teda nápoje + voda obsiahnutá v jedle. Toto je odporúčanie EFSA pre deti vo veku 4–8 rokov.
💧 Koľko by malo vypiť priamo?
Približne 1,2–1,3 litra tekutín vo forme nápojov denne je rozumná orientácia. Zvyšok, približne 300–400 ml, môže pochádzať z jedla – ovocia, zeleniny, polievok, jogurtov a podobne. EFSA uvádza, že referenčná hodnota 1,6 l zahŕňa aj vodu z potravín.
Prakticky to môže vyzerať napríklad takto:
- 🌅 ráno: 150–200 ml
- 🍎 dopoludnia: 150–200 ml
- 🍽️ k obedu: 200 ml
- 🛝 popoludní: 200–250 ml
- 🍲 k večeri: 150–200 ml
- 🌙 podľa smädu večer: 100–150 ml
Nemusí však vypiť presne 1,2 litra každý deň. Potreba sa zvyšuje počas horúčavy, pri športe, horúčke, vracaní alebo hnačke.
Najlepším ukazovateľom je aj pravidelné močenie, svetložltý moč, vlhké ústa, slzy pri plači a normálna aktivita.
