Najviac elektrolytov strácame potením sodík a chloridy. Ich koncentrácia v pote je výrazne vyššia než pri väčšine ostatných minerálov.
- Sodík (Na⁺) – spravidla najvýznamnejší elektrolyt, ktorý sa potením stráca. Je dôležitý pre rovnováhu tekutín, nervy a svaly.
- Chloridy (Cl⁻) – strácajú sa spolu so sodíkom a podieľajú sa na udržiavaní tekutinovej a acidobázickej rovnováhy.
- Draslík (K⁺) – v pote ho býva podstatne menej než sodíka, ale pri dlhom a intenzívnom potení sa jeho strata môže nahromadiť.
- Vápnik a horčík – straty bývajú zvyčajne malé v porovnaní so sodíkom a chloridmi.
Dôležité je rozlišovať koncentráciu v pote a celkové množstvo stratené za určitý čas. Ak sa človek veľmi potí niekoľko hodín, aj relatívne malé koncentrácie môžu viesť k významnej celkovej strate.
A rozdiely medzi ľuďmi sú veľké – niektorí majú prirodzene oveľa slanší pot než iní. Pri aklimatizácii na horúčavu sa navyše potné žľazy zlepšujú v zadržiavaní sodíka.
Prakticky: pri bežnom každodennom potení netreba automaticky dopĺňať elektrolyty špeciálnymi nápojmi. Pri dlhom intenzívnom výkone alebo výraznom potení v horúčave je však sodík najdôležitejší elektrolyt, na ktorý treba myslieť.
