Vo väčšine prípadov je výber jednoduchý: voda a nesladené mlieko sú najlepšou voľbou.
🥇 1. Voda – základ pitného režimu
- vhodná počas celého dňa,
- neobsahuje cukor ani kalórie,
- ideálna najmä medzi jedlami a pri smäde,
- pri bežnej fyzickej aktivite je spravidla lepšia než športové nápoje.
Ak dieťa vodu odmieta, môžete ju ochutiť kúskom ovocia, uhorkou alebo mätou – bez pridávania cukru.
🥛 2. Mlieko
Nesladené mlieko poskytuje bielkoviny, vápnik a vitamín D a môže byť súčasťou vyváženej stravy. U detí od 12 mesiacov sa jeho vhodný typ a množstvo líšia podľa veku a jedálnička.
Pri rastlinných nápojoch treba čítať etiketu – nutrične sa kravskému mlieku najviac približuje fortifikovaný sójový nápoj, zatiaľ čo mnohé iné rastlinné nápoje majú podstatne menej bielkovín.
🍎 3. 100 % ovocná šťava – iba občas a v malom množstve
Celé ovocie je lepšia voľba než džús, pretože obsahuje vlákninu a menej koncentrovaný cukor.
Ak sa džús podáva:
- do 1 roka: neodporúča sa,
- 1–3 roky: najviac približne 120 ml denne,
- 4–6 rokov: približne 120–180 ml denne,
- staršie deti: najviac približne 240 ml denne.
🚫 Čo radšej obmedziť
- sladené limonády,
- ochutené vody,
- sladené čaje,
- energetické nápoje,
- športové nápoje,
- ochutené mlieka.
Sladené nápoje zvyšujú príjem cukru a sú spojené napríklad s vyšším rizikom zubného kazu a nadmerného priberania. Kofeínové a energetické nápoje deťom nepatria.
👶 A čo bábätká?
Do približne 6 mesiacov zdravé dojčené alebo umelo živené dieťa bežne nepotrebuje dodatočnú vodu – tekutiny získava z materského alebo umelého mlieka. Okolo 6. mesiaca možno začať ponúkať malé množstvo vody.
Jednoduché pravidlo:
💧 Voda = hlavný nápoj
🥛 Nesladené mlieko = výživový nápoj
🍎 Džús = skôr výnimočne
🥤 Sladené a energetické nápoje = čo najmenej, u malých detí vôbec
Ak má dieťa horúčku, vracia, má hnačku alebo sa výrazne potí, pitný režim treba prispôsobiť situácii; pri riziku dehydratácie môže byť vhodný aj rehydratačný roztok podľa odporúčania zdravotníka.
