Ak sa človek dlhodobo cíti unavený, príčinou nemusí byť iba nedostatok spánku alebo stres. Nedostatočný príjem niektorých živín môže ovplyvniť tvorbu energie, krvotvorbu, nervový systém aj celkovú odolnosť organizmu.
⚡ Ktoré živiny sú dôležité?
Pri únave sa často spomínajú najmä:
- železo – jeho nedostatok môže viesť k anémii, slabosti, únave či zadýchavaniu,
- vitamín B12 – dôležitý pre krvotvorbu a nervový systém,
- folát (kyselina listová) – podieľa sa na tvorbe krvných buniek,
- vitamín D – jeho nedostatok je pomerne častý, hoci samotná únava má množstvo iných možných príčin,
- horčík – je dôležitý pre množstvo procesov v organizme, no užívanie doplnkov bez preukázaného nedostatku nemusí únavu vyriešiť,
- bielkoviny a celkový energetický príjem – pri nedostatočnom stravovaní môže organizmus fungovať v energetickom deficite.
🍽️ Nestačí iba „brať vitamíny“
Únava automaticky neznamená nedostatok vitamínov. Užívanie veľkého množstva doplnkov bez zistenia príčiny nemusí pomôcť a niektoré živiny môžu byť pri nadmernom príjme škodlivé.
Základom je pestrá strava obsahujúca zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, zdroje bielkovín a kvalitné tuky.
🩸 Ako zistiť, či mi niečo chýba?
Ak únava pretrváva, lekár môže podľa príznakov a zdravotnej situácie zvážiť krvné vyšetrenia – napríklad krvný obraz a vyšetrenie železa/ferritínu, prípadne vitamínu B12, folátu, štítnej žľazy alebo ďalších parametrov.
Nie je potrebné robiť všetky testy automaticky. Vyšetrenie sa vyberá podľa konkrétnej situácie.
🚩 Kedy zbystriť pozornosť?
Na nedostatok železa alebo anémiu môže upozorniť napríklad:
- výrazná únava a slabosť,
- bledosť,
- zadýchavanie pri námahe,
- búšenie srdca,
- bolesti hlavy,
- zhoršená koncentrácia.
Pri nedostatku B12 sa môžu okrem únavy objaviť aj mravenčenie, necitlivosť alebo poruchy rovnováhy.
Tieto príznaky však nie sú špecifické iba pre nedostatok živín.
Ak ste dlhodobo unavení, namiesto náhodného užívania doplnkov je lepšie hľadať príčinu. Pestrá strava je základ a pri pretrvávajúcej únave môže lekár pomocou vyšetrenia zistiť, či za ňou stojí nedostatok niektorej živiny alebo úplne iný problém.
