Áno. Počet hodín spánku a jeho kvalita nie sú to isté. Môžete spať napríklad 7–9 hodín, ale ak je spánok často prerušovaný alebo nie je dostatočne obnovujúci, ráno sa môžete cítiť unavená.
😴 Najčastejšie dôvody
- Časté nočné budenie – hluk, svetlo, teplota, potreba ísť na toaletu či starostlivosť o dieťa môžu narúšať spánkové cykly.
- Stres a psychické napätie – myseľ zostáva v pohotovosti a spánok môže byť plytší.
- Nepravidelný režim – rozdielne časy zaspávania a vstávania môžu narušiť biologické hodiny.
- Alkohol a kofeín – alkohol môže zhoršovať kvalitu spánku a kofeín, najmä neskôr počas dňa, môže sťažiť zaspávanie.
- Spánkové apnoe – pri ňom dochádza počas spánku k opakovaným poruchám dýchania, ktoré môžu spánok narúšať, hoci si ich nemusíte uvedomovať.
- Zdravotné príčiny – napríklad anémia, poruchy štítnej žľazy, niektoré infekcie alebo psychické ťažkosti môžu spôsobovať únavu.
- Nedostatok niektorých živín – napríklad železa, vitamínu B12 alebo folátu môže byť jednou z príčin, ale únavu netreba automaticky pripisovať nedostatku vitamínov.
💤 Všímajte si aj ďalšie signály
Ak hlasno chrápete, niekto pozoruje pauzy v dýchaní, budíte sa s pocitom nedostatku vzduchu, máte ranné bolesti hlavy alebo ste veľmi ospalá počas dňa, je vhodné poradiť sa s lekárom kvôli možnému spánkovému apnoe.
🌿 Čo môžete skúsiť
Pomôže pravidelný čas vstávania, dostatok denného svetla a pohybu, obmedzenie kofeínu v neskorých hodinách, pokojnejšia večerná rutina a tmavá, tichá a skôr chladnejšia spálňa.
Ak sa však dlhodobo budíte unavená napriek dostatočnému času na spánok, je dobré poradiť sa s lekárom. Môže pomôcť rozlíšiť, či ide o problém so spánkom, stres, alebo inú zdravotnú príčinu.
Dobré ráno nezačína iba tým, koľko hodín ste spali, ale aj tým, ako kvalitne a neprerušovane ste spali.
