Úplne zabrániť karpálnemu tunelu v tehotenstve nie je vždy možné, pretože významnú úlohu má zadržiavanie tekutín a opuch tkanív. Dá sa však znížiť zaťaženie zápästia a zmierniť opuch, čím možno predísť zhoršovaniu príznakov.
🤲 1. Udržiavať zápästie v neutrálnej polohe
Snažte sa, aby zápästie nebolo dlhší čas výrazne ohnuté dopredu ani dozadu. Platí to pri písaní, práci s počítačom, telefonovaní aj pri domácich činnostiach.
⏸️ 2. Robiť pravidelné prestávky
Ak činnosť vyžaduje opakované pohyby ruky, písanie alebo dlhé držanie predmetov, pravidelne ruky uvoľnite a zmeňte polohu. Dlhodobé opakované ohýbanie zápästia a silný úchop môžu ťažkosti zhoršovať.
💪 3. Obmedziť silný a opakovaný úchop
Ak je to možné, vyhnite sa dlhému žmýkaniu, silnému stláčaniu, opakovanému noseniu ťažkých predmetov alebo práci s vibračnými nástrojmi. Pri domácich prácach je vhodné činnosti striedať a nepreťažovať jednu ruku.
🌙 4. Dávať pozor na polohu počas spánku
Príznaky bývajú často horšie v noci. Nočná ortéza, ktorá udržiava zápästie rovno, môže zabrániť jeho nevedomému ohýbaniu počas spánku.
⬆️ 5. Znižovať opuch rúk
Pri odpočinku môžete ruky podložiť vankúšom a držať ich mierne vyššie. Pri opuchu je tiež vhodné odstrániť prstene, hodinky alebo tesné náramky.
🧘 6. Jemne rozhýbavať prsty a zápästia
Ľahké pohyby prstov a zápästia môžu pomôcť udržiavať pohyblivosť. Ak už máte výrazné príznaky, vhodné cvičenia môže ukázať fyzioterapeut. Cvičenie by nemalo vyvolávať alebo výrazne zhoršovať brnenie a bolesť.
💻 7. Upraviť pracovné prostredie
Pri práci s počítačom:
- nastavte si stoličku a pracovnú plochu tak, aby boli zápästia čo najviac rovné,
- neopierajte dlhodobo zápästie o tvrdú hranu,
- robte krátke prestávky,
- striedajte činnosti.
Kedy už nejde iba o prevenciu?
Ak sa objaví trvalé tŕpnutie, výrazná slabosť ruky alebo palca, vypadávanie predmetov z ruky alebo postupné zhoršovanie, je vhodné kontaktovať lekára. Výrazný alebo pretrvávajúci útlak nervu si môže vyžadovať liečbu.
Dôležité v tehotenstve: náhly výrazný opuch rúk alebo tváre, najmä spolu so silnou bolesťou hlavy alebo poruchami videnia, netreba pripisovať automaticky karpálnemu tunelu – môže ísť o príznaky preeklampsie a treba kontaktovať zdravotníka.
